3 živila z visoko vsebnostjo vitamina D, razen lososa

Foto: iz javnih virov

Vitamin D je za človeka življenjskega pomena

Petinosemdeset gramov kuhanega divjega lososa vsebuje 570 mednarodnih enot (IE) vitamina D, kar je približno 70 % priporočenega dnevnega vnosa. Čeprav je losos odličen vir vitamina D, lahko druga živila vsebujejo primerljive ali celo večje količine tega vitamina v enem obroku. Very Well Health je opredelil tri živila, ki vam lahko pomagajo pridobiti ustrezno količino vitamina D.

Mavrična postrv

Velikost porcije: 85 gramov

5 živil, ki imajo veliko več kalija kot avokado

Vitamin D: 645 IU

Mavrična postrv je sladkovodna riba, bogata z vitaminom D. Večina ljudi potrebuje le eno porcijo postrvi, da pokrije svoj dnevni vnos.

Poleg vitamina D je šarenka tudi odličen vir kakovostnih beljakovin, maščobnih kislin omega-3 in pomembnih mineralov, kot sta selen in kalij.

Olje iz jeter trske

Velikost porcije: 1 žlica

Vitamin D: 1360 IU3

Olje iz jeter trske je dodatek, ki je odličen vir vitamina D. Ena žlica zagotavlja skoraj dvakratni dnevni vnos.

Poleg impresivne vsebnosti vitamina D je olje jeter trske bogato tudi z vitaminom A in maščobnimi kislinami omega-3, ki imajo ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, zdravju oči in zmanjševanju vnetij.

Skuša

Vitamin D: 388 IU

Poleg vitamina D je atlantska skuša bogata z maščobnimi kislinami omega-3, ki podpirajo delovanje možganov in zdravje srca, vsebuje pa tudi veliko vitaminov skupine B, zlasti vitamina B12, ki pomaga ohranjati energijo in zdravje živčnega sistema.

Druga živila, bogata z vitaminom D

Vitamin D je v več živilih, med drugim v ribah, govejih jetrih, jajčnem rumenjaku in siru, pa tudi:

• konzervirana tuna (85 g) – 68 IU;
• sled (85 g) – 182 IU;
• tilapija (1 file) – 130 IU;
• morska plošča (85 g) – 118 IU;
• jajca (2, omleta) – 88 IU;
• sardine (2 sardine) – 46 IU;
• gobe (pol skodelice, izpostavljene ultravijoličnemu sevanju) – 366 IU;
• 2 % obogateno mleko (1 skodelica) – 120 IU;
• obogaten jogurt (1 skodelica) – 127 IU;
• obogaten pomarančni sok (1 skodelica) – 100 IU;
• sojino, mandljevo ali ovseno mleko, obogateno (1 skodelica) – 100-144 IU;
• ameriški sir (obogaten, ena rezina) – 84 IU;
• žita, obogatena (en obrok) – 80 IU.

Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.