Izmenično delovanje toplote in mraza na telo se izvaja že tisočletja, vendar je znanstvena razlaga novejša.
Kontrastni prhanje vadi žilno steno, ki se izmenično krči in širi, poroča .
Ta preprosta terapija izboljša periferni krvni obtok, pospeši pretok limfe in poveča odpornost proti stresu.
Fiziologija vaskularne vadbe
Vroča voda razširi kapilare in arteriole ter poveča pretok krvi v kožo in notranje organe.
Hlad povzroča vazospazem, ki preusmeri kri z obrobja v vitalna središča. Zaradi izmeničnega delovanja nastane učinek črpanja, ki proti gravitaciji črpa limfo in vensko kri.
Temperaturni in časovni parametri
Vroča faza mora biti prijetno topla (38-40 stopinj Celzija) in mora trajati 30-60 sekund.
Hladna faza je hladna (20-25 stopinj na začetku, postopoma se zniža na 15-18) in traja 10-20 sekund. Cikle ponovite 5-7-krat, vedno pa jih zaključite s hladno vodo, ki vas bo tonizirala in poživila.
Vpliv na odpornost in bele krvničke
Kontrastni tuši zmerno povečajo raven belih krvnih celic v krvi in aktivnost naravnih celic ubijalk.
Kratkotrajni hladni stres spodbuja nastajanje interlevkinov in drugih protivirusnih beljakovin. Redna praksa po kliničnih opažanjih zmanjša pojavnost prehladnih obolenj za 20 do 30 odstotkov.
Učinek limfne drenaže proti edemom
Limfni sistem nima lastne črpalke in se premika s pomočjo mišičnih kontrakcij in sprememb tlaka.
Kontrastna hidroterapija ustvarja valove stiskanja in sproščanja tkiva, ki potiskajo limfo skozi krvne žile. Jutranja kontrastna prha zmanjša otekline pod očmi in občutek teže v nogah zvečer.
Kontraindikacije in previdnostni ukrepi
V primeru hipertenzije 2-3 stopnje in nestabilnega krvnega tlaka so nenadne temperaturne spremembe nevarne.
Varikozne vene s trofičnimi spremembami in tromboflebitis so absolutne kontraindikacije. Akutni vnetni procesi, vročina in menstruacija z obilnim izcedkom zahtevajo zavrnitev kontrastnega prhanja.
Kako začeti brez tveganja za začetnike
Prvi teden se prhajte le s toplo vodo, nato pa na koncu dodajte 5 sekund hladne vode.
Postopoma povečajte temperaturno razliko in trajanje hladne faze na 20 sekund. Prhanje vedno zaključite s hladno vodo, vendar se ne drgnite s trdo brisačo – samo obrišite.
Kontrastni tuš je brezplačna naprava za kardiovaskularno vadbo, ki je na voljo vsem. Ni nadomestilo za kardio vadbo, temveč jo dopolnjuje in pripravi krvne žile na zunanje temperaturne spremembe.
Učinek je kumulativen: po mesecu dni redne vadbe izgine hladnost okončin in izboljša se polt.
Glavno je, da si vzamete čas in prisluhnete svojemu telesu ter se izognete bolečim občutkom in dolgotrajni mrzlici po postopku.
