Ste napumpali trebušne mišice, a je vaš trebuh še vedno pastozen in ohlapen?
Razlog ni maščoba, temveč zastoj limfe – tekočine, ki je odgovorna za odstranjevanje toksinov in otekanje, poroča dopisnik .
Osteopati in biodinamiki pravijo, da do 80 % primerov “trdovratnega” spodnjega dela trebuha ni povezanih s prehrano, temveč z upočasnjenim delovanjem limfnega sistema.
Pixabay
Za razliko od krvi, ki ima močno črpalko – srce, se limfa premika le zaradi krčenja mišic in pravilnega dihanja.
Diafragma je vaša osebna črpalka, za katero niste vedeli, da jo imate
Glavna napaka vseh, ki hujšajo, je plitvo prsno dihanje, ki ne ustvarja potrebnega padca tlaka.
Prsni koš se razširi, prepono pa skoraj ne premakne, zato se limfa iz spodnje polovice telesa preprosto ne more dvigniti do ključnih vozlov.
Globoko preponsko dihanje aktivira prsni kanal, ki zbira limfo iz vseh organov v trebuhu in nogah.
Samo deset počasnih trebušnih izdihov lahko iz tkiv odvede toliko tekočine kot enourni sprehod.
Zakaj napihovanje ličnic ne bo pomagalo, vibracije pa rešujejo življenje
Limfne žile imajo zaklopke, ki se odprejo le ob mehanskem delovanju od zunaj ali ob krčenju sosednjih mišic.
Zato lahka samomasaža vzdolž limfnega toka (od obrobja proti središču) daje hitrejše rezultate kot naporno zvijanje.
Jutranja mini telovadba s poskakovanjem na mestu ali stresanjem celega telesa dobesedno “strese” zastalo tekočino.
Že pet minut na mini trampolinu ali preprosto tresenje rok in nog izboljša limfno drenažo učinkoviteje kot številne kreme proti celulitu.
Tri živila, ki blokirajo limfo
Slana hrana je glavni nasprotnik zdravega pretoka limfe, saj natrij vleče s seboj vodo in ustvarja medcelično stagnacijo.
Umetne transmaščobe in rafinirani sladkor naredijo limfo viskozno kot sirup in ta preneha prehajati skozi ozke kapilare.
Zelena listnata zelenjava in začimbe, zlasti ingver in kurkuma, pa nežno spodbujajo limfne vozle.
Kajenski poper in cimet razširita majhne žile in ustvarita turbulenten tok, ki iz težko dostopnih predelov odplakne obloge.
Pitne navade so pomembne, vendar ne slepa količina, temveč temperatura vode. Topla voda (okoli 40 °C) se hitreje absorbira v črevesju in ne potrebuje energije telesa za segrevanje, saj takoj vstopi v limfni kanal.
Poskusite nocoj: lezite na hrbet, položite roko na trebuh in naredite 20 počasnih vdihov skozi nos in izdihov skozi rahlo stisnjene ustnice.
Zjutraj boste opazili, da je vaš pas ohlapnejši in trebuh vizualno bolj raven, ne da bi se vam trebušni mišičnjaki kakorkoli zvijali.
