Veliko ljudi je verjelo, da je ključ do zdravja pregovornih 10.000 korakov na dan.
Ni vam treba veliko hoditi / foto depositphotos.com
Že leta se ponavlja, da je 8-10 tisoč korakov na dan minimum za zdravje. Medtem so znanstveniki predlagali, da je v zvezi z ravnjo sladkorja v krvi bolj kot število korakov pomembno, kdaj hodimo.
Poimenovan je tudi določen čas: 10 minut, piše Rynekzdrowia. V študiji, objavljeni v reviji Scientific Reports, so preverjali, kako različni vzorci aktivnosti vplivajo na raven glukoze po obroku. Raziskovalci so udeležence razdelili v tri skupine: tiste, ki se niso gibali, so se takoj po zaužitju glukoze odpravili na 30-minutni sprehod in kratek 10-minutni sprehod.
Rezultati so pokazali, da je prav kratek sprehod takoj po zaužitju hrane najbolj učinkovito zmanjšal najvišjo raven sladkorja v krvi. Ta je v tej skupini v povprečju znašal približno 164 mg/dl, medtem ko je v skupini brez hoje dosegel skoraj 182 mg/dl. Zanimivo je, da študija ni ugotovila nobene pomembne koristi 30-minutnega sprehoda v primerjavi z odsotnostjo gibanja.
Avtorji so poudarili, da kratek sprehod po obroku ni le učinkovit, temveč ga je tudi enostavno izvajati v vsakdanjem življenju, saj ne zahteva niti veliko časa niti posebne vadbe.
Pomemben je trenutek sprehoda in ne razdalja
Zakaj 10 minut po obroku deluje bolje kot poznejši daljši sprehod? Odgovor se skriva v naši fiziologiji. Po jedi se raven glukoze v krvi naravno dvigne in običajno doseže vrh v 30-60 minutah. Če se v tem času začnemo gibati, naše mišice začnejo uporabljati glukozo kot gorivo. Zaradi tega se njena raven v krvi ne dvigne tako dramatično.
Posledično telo potrebuje manj inzulina in celoten presnovni proces poteka bolj enakomerno. Raziskovalci so poudarili, da je lahko tudi kratka, a pravočasna “udarna” obremenitev učinkovitejša kot daljša aktivnost, ki jo opravimo pozneje. Ta pristop je v nasprotju s splošnim prepričanjem, da je najpomembnejše število korakov ali skupni čas gibanja čez dan.
Majhna sprememba, velik učinek na telo
Rezultati so del širšega trenda raziskav tako imenovane “mikroaktivnosti”, tj. kratkih, a rednih epizod gibanja. Že prej se je pokazalo, da lahko že nekajminutna hoja po obroku omeji glikemična nihanja in izboljša presnovni nadzor. Pomembno je, da ta učinek ne velja le za ljudi s sladkorno boleznijo ali prediabetesom.
Stabilizacija ravni glukoze po obroku je pomembna tudi za zdrave ljudi: omejuje utrujenost, upadanje energije in lahko dolgoročno zmanjša tveganje za presnovne bolezni. Koristi hoje takoj po obroku pa so še večje.
Dr. Swati Tayal Gorai, endokrinologinja, je zapisala: “Ta preprosta navada lahko pomaga tudi pri prebavi, zmanjša občutek zaspanosti po jedi in prispeva k splošnemu izboljšanju delovanja srca in ožilja. V praksi to pomeni eno: namesto obsesivnega štetja korakov je bolje poskrbeti za preprosto navado. Vstanite od mize in se 10 minut sprehajajte, tudi po hiši. To je eden najpreprostejših ukrepov v korist zdravja, ki ga zdaj potrjuje tudi znanost.”
Pred tem je My poročal, kakšne koristne lastnosti ima slanica iz kislih kumaric.
