Fotografija: iz odprtih virov
Izpuščanje vsakodnevnega sprehoda lahko škoduje vašemu zdravju bolj, kot se morda zavedate
Hoja pomembno prispeva k zdravemu telesu in duhu. Koristijo vsem vidikom, od razpoloženja in možganov do srca, kosti, mišic in presnove.
Po mnenju zdravnikov je vsakodnevna hoja eden najlažjih načinov za ohranjanje splošnega zdravja, piše Eatingwell. Nasprotno pa lahko zdravje trpi, če oseba ne prehodi potrebnega števila korakov na dan. Zdravstveni strokovnjaki so opisali, kako se to lahko zgodi.
Povečano tveganje za kronične bolezni
“Nizka raven aktivnosti je povezana s slabšim kardiovaskularnim in presnovnim zdravjem,” je dejala Christine LeShort, dr. med.
Študije so pokazale, da je sedeči način življenja povezan s povečanim tveganjem za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca. V obsežni študiji iz leta 2025 je bilo ugotovljeno, da je samo 15 minut hitre hoje na dan povezanih s skoraj 20-odstotnim zmanjšanjem tveganja za prezgodnjo smrt zaradi kateregakoli vzroka.
Slabo razpoloženje
Hoja podpira tako duševno kot telesno zdravje. Brez hoje “nimate nevrokemičnih koristi”, pravi fizioterapevtka Ashley Katzenbuck.Študije so pokazale, da pomanjkanje hoje prispeva k anksioznosti in depresiji. Prav tako so študije pokazale, da je pri mladostnikih sedenje več kot 6 ur na dan povezano z anksioznostjo, nizko samopodobo in depresijo.
Nasprotno pa je obsežen pregled 75 študij pokazal, da je hoja – ne glede na hitrost, razdaljo ali trajanje – povezana s pomembnim izboljšanjem depresije in anksioznosti.
Zmanjšana mobilnost
Brez redne hoje se lahko gibljivost sčasoma zmanjša. “Pri ljudeh s kronično bolečino lahko to oteži opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in poveča strah pred gibanjem,” je dejal LeShort.
Po drugi strani pa lahko “redna hoja pomaga zmanjšati togost in prepreči izgubo funkcije, ki se lahko pojavi ob postopnem zmanjševanju aktivnosti,” je dodal Le-Short.
Slabo zdravje kosti
“S staranjem hoja pomaga ohranjati kostno gostoto,” je povedala Nora Constantino, dr.
Študija je pokazala, da hitra hoja 30 minut trikrat na teden izboljša mineralno gostoto kosti pri ženskah pred menopavzo.
Druga študija pri starejših ženskah je pokazala, da je približno 10.000 korakov dnevno poljubne intenzivnosti povezanih z večjo kostno gostoto.
Strokovnjaki so opozorili, da če ne hodite redno, lahko zamudite te zaščitne učinke.
Po Constantinovih besedah lahko neredni sprehodi negativno vplivajo tudi na zdravje možganov. Poleg tega je nizka raven telesne dejavnosti povezana s povečanim tveganjem za razvoj demence.
Po drugi strani pa lahko redna hoja podpira zdravje možganov v starosti. Študija je pokazala, da so se pri odraslih, starejših od 65 let, po udeležbi v šestmesečnem programu hoje izboljšale pozornost, spomin in izvršilne funkcije.
Mogoče bi bilo dobro razmisliti o tem, da hoja ni edini način za izboljšanje zdravja. Obstajajo tudi druge oblike telesne aktivnosti, ki so lahko prav tako učinkovite, kot so plavanje ali kolesarjenje.
Hoja je res ključnega pomena! Vsakodnevni sprehod je kot najboljši prijatelj za naše zdravje. Ne morem verjeti, da se marsikdo tega ne zaveda! Z vsakim korakom se počutim močnejšo in srečnejšo. Ne pozabimo na to, kako pomembno je, da se premikamo!