Foto: iz odprtih virov
Strokovnjaki so delili priporočila o tem, kdaj je najbolje jemati magnezij za izboljšanje spanca
Kakovosten nočni spanec se včasih zdi nedosegljiv, zato mnogi iščejo dodatke, ki bi to odpravili. Med najbolj priljubljenimi je magnezij, pomemben mineral, ki sodeluje pri več sto telesnih procesih, vključno z uravnavanjem spanja, piše Eatingwell.
Magnezij pomaga v boju proti nespečnosti tako, da ponovno vzpostavi ravnovesje nevrotransmiterjev, predvsem z blokiranjem glutamata in krepitvijo GABA. GABA (gama-aminomaslena kislina) je glavni nevrotransmiter, ki pomaga umirjati živčni sistem in spodbuja sprostitev. Raziskave so pokazale, da magnezij s povečanjem aktivnosti GABA omogoča lažje zaspanje in ohranjanje spanca.
Najboljši čas za jemanje magnezija
Če jemljete magnezij za izboljšanje spanja, je najpogosteje priporočljivo, da ga vzamete tik pred spanjem.
“Jemanje magnezija 30-60 minut pred spanjem velja za optimalno za pripravo telesa na spanje. Ta časovni okvir omogoča telesu, da absorbira in uporabi magnezij v pripravah na spanje,” je povedala strokovnjakinja za prehrano Whitney Stewart.
To potrjuje tudi strokovnjakinja za prehrano Joanna Katz: “Glede na raziskave se magnezij za spanje najpogosteje jemlje enkrat na dan, običajno zvečer ali 30-60 minut pred spanjem, in se dosledno uporablja več tednov.”
Jemanje magnezija pred spanjem ima svoje prednosti. “Jemanje magnezija ob istem času vsako noč okrepi signal, da je čas za spanje, s čimer se povečajo njegove fiziološke koristi,” je dodal Stewart.
Drugi nasveti za boljši spanec
Raziskave priporočajo razmislek o več strategijah za izboljšanje spanja:
- Zagotovite si dovolj časa za spanje, vsaj 7 ur na noč;
- vsak dan hodite spat in se zbujate ob isti uri, tudi ob koncih tedna;
- telovadite ves dan;
- pred spanjem se izogibajte izpostavljanju močni svetlobi;
- optimizirati pogoje za spanje: tišina, tema in sobna temperatura okoli 18-20 °C.
Na splošno so strokovnjaki za prehrano opozorili, da magnezij ni panaceja. Najučinkovitejši je v kombinaciji z dosledno rutino pred spanjem, mirnim spalnim okoljem in na splošno zdravimi spalnimi navadami.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
Imam podobno izkušnjo. Pred kratkim sem začela jemati magnezij pred spanjem in resnično opazila, da hitreje zaspim in se bolje počutim. Zelo priporočam!