Spodnja meja udobne temperature za spanje je pri večini ljudi precenjena zaradi navade zavijanja v tople odeje.
Izkazalo se je, da hlad v spalnici ne izboljša le kakovosti spanja, temveč neposredno vpliva tudi na presnovo, poroča dopisnik .
Padec temperature okolja aktivira rjavo maščobno tkivo, ki kuri kalorije za proizvodnjo toplote, tudi ko oseba spi.
Optimalna stopnja: iskanje zlate sredine
Idealna temperatura v spalnici za odraslo osebo je 16-19 stopinj Celzija. Pri 18 stopinjah telo ne izgublja energije za hlajenje (kot pri vročini) ali tresenje (kot pri mrazu).
Vsaka dodatna tri stopinje nad 20 stopinjami zmanjšajo delež globokega spanca s počasnim valovanjem za 10-15 odstotkov.
Rjava maščoba: štedilnik, ki deluje tudi ponoči
Rjavo maščobno tkivo se nahaja okoli ključnic, vzdolž hrbtenice in nad ledvicami.
Ko temperatura v spalnici pade pod 19 stopinj, možgani pošljejo signal rjavim adipocitom, da za ogrevanje telesa sežgejo maščobne kisline.
V eni noči pri temperaturi 17 stopinj lahko porabite do 100-150 dodatnih kilokalorij brez kakršne koli telesne aktivnosti.
Povezava med temperaturo in spalnimi hormoni
Melatonin, glavni regulator cirkadianih ritmov, se proizvaja le ob znižanju telesne temperature.
Hladna spalnica pomaga pri naravnem znižanju temperature za 0,5-1 stopinjo, ki je potrebno za zaspanje.
Umetno visoke temperature blokirajo ta mehanizem, kar povzroča težave s spanjem in plitek spanec.
Prilagajanje na hlad: postopna habituacija
Začnite pri 21 stopinjah in jih zmanjšajte za eno stopinjo vsake tri dni, dokler ne dosežete temperature 17-18 stopinj. Uporabite toplo odejo iz naravnih materialov in pižamo, da nadomestite neugodje zaradi zraka.
Prva dva tedna lahko spremljajo pogosta prebujanja, nato se telo navadi.
Razlike med spoloma in starostne razlike
Ženske imajo zaradi manjše mišične mase in drugačnega hormonskega ozadja raje 2-3 stopinje višje temperature kot moški.
Starejši ljudje potrebujejo toplejšo spalnico zaradi slabše termoregulacije in tanjšega podkožnega maščevja. Otroci, mlajši od treh let, ne bi smeli spati pri 16 stopinjah – ne znajo se ogrevati z rjavo maščobo.
Kako meriti in spremljati
Termometer namestite na raven spalnega telesa in ne pod strop, kjer je temperatura vedno višja.
Prezračevanje prostora pred spanjem za 10-15 minut zmanjša koncentracijo ogljikovega dioksida in izboljša dihanje.
Avtomatska klimatska naprava ali pametni grelnik z nočnim urnikom vzdržuje želeni način brez ročnega prilagajanja.
Hlad v spalnici je najbolj podcenjen dejavnik zdravega spanja in nadzora telesne teže. Deluje 24 ur na dan, ne da bi za to potrebovali moč volje, diete ali članstvo v fitnesu.
Vse, kar morate storiti, je, da spustite gumb termostata in si nadenete nogavice, da bo vaša glava hladna, telo pa toplo. V mesecu dni takšne prakse se ne bo izboljšala le vaša postava, temveč tudi jutranje počutje brez zaspanosti in polomije.
Ali je res, da lahko temperatura v spalnici vpliva na naše sanje?