Foto: iz javnih virov
Življenje po 50. letu je lahko aktivno, energično in zdravo, za kar vam ni treba iskati zapletenih metod.
Vsaka ženska po 50. letu starosti opazi, da se njeno telo začne spreminjati: spremeni se presnova, kosti postanejo bolj krhke, energije pa včasih zmanjka že sredi dneva.
V takšnih trenutkih se zdi, da potrebujete zapleten načrt in drage metode, da bi ostali zdravi. V resnici je po podatkih EatingWell potrebna le ena preprosta navada, in sicer vsakodnevni sprehod po kosilu. Kratek 15-20-minutni sprehod po kosilu podpira srce, stabilizira raven sladkorja v krvi, povečuje energijo in krepi kosti.
- Robotika srca. Popoldanski sprehod je ena najpreprostejših, a hkrati najučinkovitejših navad za zdravje srca. Telesna dejavnost pomaga zniževati krvni tlak in povečati “zdrav” holesterol HDL, kar podpira dolgoročno zdravje srca in ožilja...
- Nadzor krvnega sladkorja. Menopavza in starost po 50. letu povečata tveganje za sladkorno bolezen tipa II. Hoja po obroku pomaga pri hitrejši predelavi sladkorja v mišicah, stabilizaciji ravni glukoze in preprečevanju popoldanske izgube energije.
- Več energije. Pomemben čas dneva je po kosilu, sprehod v tem času prekine sedenje, ohranja hormonski ritem in dodaja naravno energijo v času upada aktivnosti...
- Krepitev kosti. Hoja je lahka obremenitev za kosti, ki zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Ženske, ki redno hodijo, imajo močnejše kosti v primerjavi z manj aktivnimi.
Koliko hoditi
Vsaj 150 min zmerne aerobne dejavnosti na teden ali 75 min intenzivne dejavnosti. Če vsakodnevne sprehode razdelimo, si lahko privoščimo približno 20 min na dan. To je idealno za odmor za kosilo ali večerni sprehod po službi.
Kako poskrbeti za redne sprehode
- Ustrezna obutev: udobni copati omogočajo prijetno in varno hojo.
- Sodelovalna dejavnost: sprehod s prijateljem ali hišnim ljubljenčkom vas motivira, da ne preskočite treninga.
- Zabava: podkast, zvočna knjiga ali glasba popestrijo sprehod.
- Spreminjanje poti: nove ulice ali parki popestrijo in izboljšajo razpoloženje.
Druge zdrave navade
- Beljakovine: za zmanjšanje izgube mišične mase zaužijte 1-1,2 g beljakovin na kg telesne teže na dan.
- Vlaknine: sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice pomagajo pri prebavi in podpirajo srce.
- Kakovostno spanje: optimizirajte svoj prostor za spanje in se držite ritualov za sprostitev, zlasti v menopavzi.
- Obvladovanje stresa:globoko dihanje, joga in čuječnost pomagajo ohranjati čustveno ravnovesje.
Življenje po 50. letu je lahko aktivno, energično in zdravo, za to pa vam ni treba iskati zapletenih metod. Vsakodnevni kratek sprehod po kosilu je preprosta, varna in izjemno učinkovita navada, ki podpira srce, stabilizira krvni sladkor, dodaja energijo in krepi kosti.
O, kako čudovito! Vsakodnevni sprehodi po kosilu so resnično odlična ideja! Obožujem, kako preprosto lahko izboljšamo svoje zdravje. Udobni copati, prijatelji in dobra glasba – to je recept za srečo!