Nekatere vrste oreščkov lahko ugodno vplivajo na zdravje.
Nekateri orehi lahko znižajo holesterol / kolaž My, foto pexels.com
Strokovnjaki za prehrano govorijo o koristih oreščkov za zdravje. Po zaslugi nedavnih študij je postalo jasno, da prav orehi najbolje znižujejo holesterol, čeprav niso edini, ki pomembno vplivajo na zdravje. Povedali vam bomo, katere druge oreščke telo potrebuje – koristi in stopnje uživanja.
Kako s hrano znižati holesterol – katere orehe jesti
Ljudje, ki bodo redno uživali določene vrste oreščkov, lahko svojemu telesu pomagajo zmanjšati raven “slabega” holesterola in okrepiti srce – o tem poroča Very Well Health. Kljub temu da je holesterol potreben, lahko njegova prevelika količina povzroči bolezni srca in ožilja – to so dokazali znanstveniki Ameriškega združenja za srce, nekateri oreščki pa lahko pomagajo preprečiti takšen izid.
Orehi
Prva možnost, kako znižati holesterol v krvi, je dodajanje orehov v prehrano. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo je ta izdelek bogat s polinenasičenimi maščobnimi kislinami in topnimi vlakninami. Takšne snovi ne le uravnavajo raven holesterola, temveč tudi krepijo celice.
Mandlji
Redki ljudje redno uživajo mandlje, vendar so njihove koristi nesporne. Tako kot orehi tudi ti vsebujejo maščobe in fitosterole. Obe snovi vplivata na raven holesterola in jo znižujeta. Za oprijemljive rezultate bi po raziskavah morali vsak dan pojesti 45 gramov mandljev.
Lešniki
Sto gramov lešnikov vsebuje do 10 gramov vlaknin, zato je ta orešček pravo superživilo. Študija, ki so jo izvedli znanstveniki, je dokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo lešnike, večkrat nižjo raven “slabega” holesterola kot tisti, ki ga ne uživajo.Pekani
Za našo deželo nenavaden oreh, ki pa je v tujini izjemno priljubljen – jedo ga kot samostojen izdelek, dodajajo pa ga tudi pecivu. Zdravniki so ugotovili, da je za zmanjšanje ravni holesterola treba ves čas jesti tudi pekanove orehe in pridobiti to prehransko navado.
Pistacije
Čeprav so pistacije semena, jih pogosto imenujemo prav oreščki. Ne glede na to, kako jih imenujemo, je redno uživanje pistacij še en dober način za zniževanje holesterola.
Arašidi
Tudi arašidi strogo gledano niso oreščki. Arašidi spadajo med stročnice, kot sta grah in fižol, vendar smo jih ljudje bolj navajeni imenovati oreščki. Very Well Health pravi, da so arašidi bogati s fitosteroli, ki pomagajo telesu, da ne absorbira holesterola iz hrane.
Preberite si tudi: “Arašidi so v Sloveniji zelo priljubljeni:
Indijski oreščki
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo lahko uživanje indijskih oreščkov kot prigrizka pomaga občutno zmanjšati raven “slabega” holesterola, vendar strokovnjaki priznavajo, da je potrebnih še več raziskav.
Makadamija
O makadamiji so znanstveniki popolnoma prepričani – po njihovih podatkih so se ljudje, ki so ta orešček vključili v svojo prehrano, redkeje pritoževali zaradi ravni holesterola in slabega zdravja kot tisti, ki te prehranske navade niso imeli.
