Te vaje ne le povečujejo srčni utrip in obremenjujejo mišice, temveč tudi uravnavajo dihanje.
Če dolgo ne morete zaspati, vam lahko pomagajo te vaje / foto: pexels
Razprostreti preprogo za jogo in izvajati vaje v ritmu dihanja je lahko eden najboljših načinov za dolgoročno izboljšanje spanca. To je pokazala metaanaliza 30 randomiziranih nadzorovanih raziskav, poroča Science Alert.
Takšne analize so pokazale, da redna visokointenzivna vadba joge bolj izrazito vpliva na izboljšanje spanja kot hoja.
Raziskovalci s športne univerze Harbin na Kitajskem so ugotovili, da je visoko intenzivna joga, ki traja manj kot 30 minut dvakrat tedensko, najboljše fizično sredstvo za slab spanec.
“Naslednja najučinkovitejša oblika telesne dejavnosti je bila hoja, sledila je vadba za moč. Pozitivni rezultati so bili opazni po 8-10 tednih,” je še dodal članek.
Ta metaanaliza ne more pojasniti, zakaj točno je joga še posebej koristna za spanje, vendar obstaja več možnih razlogov.
“Joga ne povečuje le srčnega utripa in obremenjuje mišic, temveč tudi uravnava dihanje. Raziskave kažejo, da lahko nadzor nad dihanjem aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je vključen v ‘počitek in prebavo’,” navaja publikacija.”
Raziskovalci tudi menijo, da joga uravnava vzorce aktivnosti možganskih valov, kar lahko spodbuja globlji spanec.
“Pri razlagi rezultatov študij o motnjah spanja je treba biti previden zaradi omejenega števila vključenih študij in edinstvenih značilnosti populacije z motnjami spanja. Poleg tega so za potrditev teh ugotovitev potrebne visokokakovostne študije,” so povedali raziskovalci z Univerze za šport v Harbinu.
Vadba na blazinici za jogo je torej le ena od možnosti vadbe, vendar glede na te rezultate lahko prinese impresivne rezultate.
“Ta študija je vključevala celovito analizo 30 študij, ki so z uporabo metod mrežne metaanalize sistematično ocenjevale učinke različnih programov vadbe na izboljšanje kakovosti spanja pri posameznikih z motnjami spanja. Rezultati kažejo, da je predpisovanje vaj joge, ki se izvajajo dvakrat tedensko 8-10 tednov, trajajo približno 30 minut na seanso in so zelo intenzivne, najučinkovitejši pristop za izboljšanje kakovosti spanja pri posameznikih z motnjami spanja,” so sklenili raziskovalci.
Preberite si tudi: “V Sloveniji se je v letu 2016 povečalo število ljudi, ki so se ukvarjali z jogo:
Drugi zdravstveni nasveti
Že prej je postalo znano, kateri rumeni sir izbrati za zdravo prehrano. Ta sir je znan po tem, da so po razrezu v njem vidne luknjice, ki jih nekateri imenujejo “oči”.
Strokovnjaki za prehrano so nam tudi povedali, katero zelenjavo je bolje kupovati zamrznjeno kot svežo. Po njihovem mnenju so na seznamu brokoli, cvetača, špinača in grah.
Redna praksa joge lahko resnično izboljša kakovost vašega spanja. Poskusite z vsaj dvema kratkima vadbama na teden, morda boste presenečeni nad rezultati!
A se vam je kdaj zgodilo, da ste med jogo zaspanili in začeli sanjati o jogijskih pozah?