Kronični stres v telesu sproži mehanizme za preživetje, ki so bili uporabni za starodavne ljudi v nevarnih okoljih.
Sodobni možgani se na časovne omejitve odzovejo enako kot na srečanje s plenilcem v divjini, poroča dopisnik .
Kortizol zviša raven glukoze v krvi, da bi mišicam zagotovil energijo za beg ali aktivni boj proti grožnji. Če ne pride do fizičnega sproščanja, se odvečni sladkor odlaga kot trebušna maščoba.
Pixabay
Visceralna maščoba okoli notranjih organov je najbolj nevarna za zdravje in jo je najtežje odpraviti s prehrano. V njej se sproščajo vnetne snovi, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2.
Do stresnega prenajedanja pogosto pride nevede, ko oseba zvečer išče uteho v kalorični in mastni hrani. Možgani dobijo hiter dopaminski zagon, vendar problem tesnobe ostane nerešen in zahteva nov pristop.
Kakovost spanja je neposredno povezana z ravnjo stresnih hormonov, saj pomanjkanje spanja poveča koncentracijo kortizola v krvi. Začarani krog nespečnosti in pridobivanja telesne teže lahko prekinemo le z vzpostavitvijo rutine pred spanjem.
Meditacija in dihalne prakse zmanjšujejo aktivnost simpatičnega živčnega sistema in pomagajo telesu, da se globoko sprosti. Rednost vadbe je pomembnejša od trajanja, zato je bolje pet minut na dan kot ena ura enkrat na mesec.
Telesna dejavnost izžge stresne hormone in povrne občutek nadzora nad lastnim telesom in življenjem. Že kratek sprehod po parku lahko vašo pozornost preusmeri od tesnobnih misli k svetu okoli vas.
Socialna podpora deluje kot varovalo pred negativnim vplivom psihološkega stresa na telesno stanje osebe. Druženje s prijatelji zmanjšuje tesnobo in daje občutek varnosti v svetu.
Kofein v velikih odmerkih posnema odziv na stres, saj poveča srčni utrip in poveča živčno vzburjenost telesa. Zmanjšanje uživanja kave lahko občutno izboljša spanec in zmanjša splošno dnevno tesnobo.
Hobiji in ustvarjalnost vam omogočajo, da preusmerite pozornost s težav na proces ustvarjanja nečesa novega in koristnega. Stanje pretoka absorbira možganske vire in ne pušča prostora za vsiljive tesnobne ideje.
Načrtovanje dneva zmanjšuje negotovost, ki je pogosto glavni vir notranje napetosti in tesnobe. Jasen seznam nalog pomaga možganom, da se počutijo varne in da nadzorujejo situacijo okoli sebe.V dobi pametnih telefonov se meje med delom in počitkom brišejo, kar preprečuje popolno okrevanje ponoči. Izklop obvestil po določeni uri varuje osebni čas pred vdorom delovnih zadev.
Strokovna pomoč psihologa je potrebna, kadar poskus, da bi se s tesnobo spopadli sami, ne deluje dolgo. Terapija zagotavlja orodja za obvladovanje čustev in spreminjanje odziva na sprožilce stresa.
Prehrana z zadostno količino magnezija in vitaminov skupine B podpira živčni sistem v času velikega stresa. Zaradi pomanjkanja mikrohranil je telo bolj občutljivo na zunanje dražljaje in notranje stiske.
Humor in smeh zmanjšujeta stresne hormone in krepita imunsko obrambo telesa pred virusi in okužbami. Gledanje komedije ali srečanje s smešnim prijateljem deluje kot naravno zdravilo za dušo.
Narava deluje pomirjujoče, zato čas, preživet v gozdu ali ob vodi, hitro poživi psiho. Fitoterapija je mestnim prebivalcem na voljo tudi v obliki sobnih rastlin na domači delovni mizi.
Sprejemanje situacij, ki jih ni mogoče spremeniti, prihrani ogromno virov živčnega sistema za pomembne zadeve. Osredotočanje na dejanja znotraj območja nadzora vrača občutek učinkovitosti in zmanjšuje nemoč ob težavah.
Obvladovanje telesne teže z obvladovanjem stresa je učinkovitejše od strogih diet in napornih treningov v telovadnici. Umirjena oseba lažje sprejema pravilne odločitve za zdravje in dolgo srečno življenje.
Naročite se: 
Preberite tudi
- Koliko vode v resnici spijemo: miti o osmih kozarcih vode
- Zakaj vas po delu boli hrbet: napake pisarniških delavcev
V članku piše, da stresni hormon kortizol zviša raven glukoze v krvi. Ali mi lahko posredujete vir ali dokaz za to trditev? Zdi se mi, da je to lahko nekoliko poenostavljeno.