Poleg tega ta navada spodbuja zdravje srca.
Zdravniki poimenovali navado, ki najbolje spodbuja hujšanje / foto depositphotos.com
Debelost povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, ki so po podatkih ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni vodilni vzrok smrti v današnjem času. Zato ljudje s prekomerno telesno težo seveda pogosto iščejo rešitev za to težavo, piše Parada.
Po mnenju kardiologinje Nine Redford, dr. med. debelost ni značajska napaka, znak lenobe ali pomanjkanja discipline. Gre za kronično nevrohormonsko presnovno bolezen.
“Odvečna telesna maščoba, zlasti visceralna maščoba okoli trebuha, lahko povzroči visok krvni tlak, poslabšanje ravni holesterola, odpornost na inzulin, kronično vnetje in večjo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Vsak od teh dejavnikov sčasoma poveča obremenitev srca in žilja,” je pojasnil kardiolog Alfred Hurley.
Dr. Megan Garcia-Webb je dodala, da če je maščobnega tkiva preveč, to pomeni, da se lahko kopiči na mestih, kot je osrčnik (tanka membrana okoli srca).
Preberi tudi: “V primeru, da se v telesu nahaja maščevje, ki je vgrajeno v maščobo, je treba vzeti v zakup tudi maščobo, ki je vgrajena v maščevje:
Debelosti pogosto ni mogoče nadzorovati samo s prehrano in načinom življenja. Če ste debeli, se zato z zdravnikom pogovorite o najboljših načinih boja proti njej. Vendar pa, kot je bilo omenjeno, obstaja ena močna navada, ki lahko hkrati spodbuja izgubo telesne teže in zdravje srca in ožilja.
Publikacija se je s štirimi zdravniki pogovarjala o najboljšem načinu za izgubo telesne teže in hkratno ohranjanje zdravja srca. Odgovor je bil za vse enak: stalna aerobna aktivnost.
“Doslednost je veliko pomembnejša od intenzivnosti. Bolnike spodbujam, naj začnejo s preprostimi aerobnimi vajami, kot so hitra hoja, hoja po naklonu, tek, kolesarjenje ali plavanje, in naj se osredotočijo na oblikovanje stalne rutine, namesto da bi se silili do izčrpanosti,” pravi zdravnica internistka in specialistka za debelost Pooja Gidwani.
S tem se strinja tudi Garcia-Webb:
“Ker sem poslušala na stotine bolnikov o težavah, ki jih imajo z vadbo, bi rekla, da je najpomembneje začeti z doslednostjo.”
Njen nasvet je, da si izberete aerobno dejavnost, v kateri uživate, in se zavežete, da jo boste izvajali enkrat na teden, na primer vsak ponedeljek.
Hurleyjeva meni, da morajo biti cilji aerobne dejavnosti dosegljivi.
“Če začnete z realističnimi in zlahka dosegljivimi cilji, to pripomore k razvoju doslednosti in utrjevanju pozitivnih navad. Po drugi strani pa preveč ambiciozni cilji na začetku pogosto vodijo do zamujenih dni in razočaranja,” je pojasnil.
Redford pravi, da je že pet minut aerobne vadbe na dan lahko odlično izhodišče:
“Načrtujte postopno povečevanje tedenskega časa vadbe po svojih najboljših močeh. Če ne morete vaditi 30 minut neprekinjeno, vadite deset minut trikrat na dan.”
Ko gre za količino aerobne dejavnosti, ki vodi k izgubi telesne teže, Redford pravi, da mnogi strokovnjaki za hujšanje priporočajo 300 minut aerobne vadbe na teden (približno 45 minut na dan). Vendar še enkrat pravi, da je bolj pomembno, da si zastavite realne cilje in ste dosledni.
Zakaj je dosledna aerobna dejavnost učinkovita za hujšanje in srce
Po Hurleyjevih besedah aerobna vadba izboljša učinkovitost srca in ožilja.
“Redna aerobna dejavnost sčasoma zniža srčni utrip v mirovanju, pomaga znižati krvni tlak, izboljša občutljivost na inzulin, vzdržuje bolj zdravo raven holesterola ter izboljša širjenje krvnih žil in njihov odziv na povečan pretok krvi,” je pojasnil.
Gidwani trdi, da redna aerobna vadba vpliva na zdravje tudi na celični ravni, saj spodbuja mitohondrijsko biogenezo, pri kateri celice tvorijo več mitohondrijev.
“Bolj zdravi mitohondriji omogočajo mišicam in drugim tkivom, da učinkoviteje uporabljajo kisik in gorivo, kar izboljša vzdržljivost in splošno presnovno zdravje,” pravi.
My je pred tem pisal o 5 koristnih konzerviranih živilih, ki jih morate uživati za podporo srcu. Po mnenju strokovnjakov za prehrano konzervirana živila niso vedno škodljiva, če jih pravilno izberete. Predvsem bi morali dati prednost tistim, ki vsebujejo manj soli. Strokovnjaki svetujejo, da imate v shrambi fižol, lečo, buče, paradižnik, rdečo peso, konzerviranega lososa.
Zelo pomembna tema! Redna aerobna aktivnost resnično pripomore k boljšemu zdravju in hujšanju. Bravo zdravnikom za nasvete!
A res, če so vsi zdravniki enako odgovorili, kaj pa, če se odločimo za ples kar v kuhinji?
Nič ni narobe s plesom v kuhinji, čeprav se mi zdi, da je to neumno. Plesati bi morali na pravem mestu, ne pa tam, kjer kuhaš. Ampak, če že moraš, bodi vsaj previden, da ne poliješ vsega po tleh. In ne pozabi na čiščenje po plesu!