Ob kateri uri jesti zajtrk, da bi shujšali: izkazalo se je, da smo se leta motili

Izkazalo se je, da se mnogi med nami že leta motijo in zajtrkujejo ob napačnem času.

Znanstvenik povedal, kdaj je najboljši čas za zajtrk, da bi shujšali / foto: Pxhere

Če človek ne poje pravočasno zajtrka, lahko nevede upočasni presnovo. Strokovnjak je poimenoval točen čas, ko bi morali pojesti zajtrk, da bi nadzorovali svoj apetit in celo shujšali.

Genetski epidemiolog s King’s College London Tim Spector meni, da je treba zajtrk pojesti najpozneje ob 11. uri, piše Rynekzdrowia.pl. Še posebej ga priporoča tistim, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Spector je opozoril, da večina sodobnih ljudi večerja veliko pozneje kot prejšnje generacije, zadnji obrok pa je pogosto ob 21. uri.

Ljudje, ki za zajtrk jedo vedno isto stvar, imajo 5 pomembnih prednosti

Glede na raziskave je 14-urni razmik med večerjo in zajtrkom dober za presnovo, zato bi morali zajtrk zaužiti ob 11. uri. Če se tega pravila držite nekaj mesecev, lahko izgubite od 2 do 5 kg, pravi Spector.

Preberi tudi: “V času, ko se je prehranjeval, je bilo treba postreči s hrano, ki je bila v zadnjih letih v povprečju zelo redka:

Strokovnjak je svoje ugotovitve utemeljil na raziskavi, ki jo je opravil med pripadniki plemena Hadza. Med njimi sladkorne bolezni tipa 2 in debelosti praktično ni. Spector je to pripisal dejstvu, da je njihov prvi obrok med 10.30 in 11.00.

“Postiti se 14 ur na dan ob ohranjanju enakega vnosa kalorij je na dolgi rok lažje doseči. Deluje, ker imajo mikrobi v črevesju enak cirkadiani ritem kot mi in potrebujejo obdobje počitka,” je pojasnil znanstvenik.

Svetoval je tudi, naj ne dajemo prevelikega pomena nasvetom, naj ne preskočimo zajtrka. Spector je opozoril, da lahko nekateri ljudje zaradi zgodnjega zajtrka pridobijo na telesni teži.

Za zajtrk bi morali izbrati obilna živila, ki bodo zagotovila energijo do naslednjega obroka, kot so npr:

• jajca;
• skuta;
• grški jogurt;
• skir;
• ovsena kaša;
• polnozrnati kruh;
• žita (npr. proso);
• oreščki;
• semena (chia, laneno seme);
• arašidovo maslo;
• avokado;
• zelenjava (npr. paradižnik, kumare);
• sadje z nizkim glikemičnim indeksom (npr. jagodičevje);
• piščančje prsi;
• puran;
• pusto goveje meso;
• kakovostno delikatesno meso (npr. pečen puran, šunka);
• losos;
• tuna.

Več novic o prehrani

Pred tem so nam znanstveniki povedali, katero sadje pomaga pri hujšanju. Omeniti velja, da ti sadeži pomagajo pri hujšanju, zlasti na najbolj problematičnih mestih, in nato pri nadzoru telesne teže.

Prav tako smo 4 zdravnike vprašali, ali vroča voda pomaga pri hujšanju, in vsi so podali enak odgovor. Zlasti so jasno odgovorili, ali je pitje vroče vode zjutraj koristno.

Morda vas bodo zanimale tudi novice: