V drugi polovici noči postane človek bolj dovzeten za prebujanja.
V prvi polovici noči prevladujejo globoke faze spanja / Foto: pixabay.com
Če se redno zbujate sredi noči – zlasti okoli tretje ure zjutraj – še zdaleč niste sami. Prebujanja v tem času so precej pogosta in imajo razumljive biološke razloge. Znanstveniki in strokovnjaki za spanje pravijo, da so ti nočni “premori” pogosto povezani s hormonskimi vzorci, fazami spanja in ravnjo stresa, piše Ink.
Človeški spanec je sestavljen iz več ciklov, od katerih vsak traja približno 90 minut. V prvi polovici noči prevladujejo globoke faze spanja, ko se telo čim bolj regenerira. Vendar se proti jutru struktura spanja spremeni: globoke faze postanejo krajše, medtem ko se faze lahkega spanja in hitrega premikanja oči (REM) podaljšajo, piše v publikaciji.
Zato je človek v drugi polovici noči bolj dovzeten za prebujanja. Včasih je dovolj že majhen zunanji dražljaj – zvok, gibanje, sprememba temperature -, da se možgani prebudijo iz spanja.
Vloga hormonov
Pomemben razlog so hormonske spremembe, ki se v telesu zgodijo ponoči. Glavni “spalni hormon” melatonin doseže najvišjo raven približno sredi noči, nato pa postopoma upada. Hkrati začne naraščati raven kortizola, hormona, ki telo pripravi na prebujanje, navaja študija.
Okoli treh ali štirih zjutraj se ti procesi začnejo prekrivati: raven melatonina že upada, medtem ko kortizol postopoma narašča. Posledično je spanec plitvejši, verjetnost prebujanja pa večja.
Nočne misli in tesnoba
Veliko ljudi opaža, da ob prebujanju sredi noči začnejo aktivno razmišljati o težavah, zapisanih v gradivu. Psihologi to pojasnjujejo s posebnostmi delovanja možganov ponoči. Ko je oseba utrujena in je v polspečem stanju, racionalno razmišljanje deluje šibkeje, čustveni odziv na misli pa se poveča.
Zato se lahko običajne vsakodnevne težave ponoči zdijo resnejše in bolj moteče. To pa otežuje hitro ponovno zaspanje. Veliko vlogo ima tudi stres. Višja raven tesnobe lahko povzroči prezgodnje povečanje kortizola, zaradi česar so nočna prebujanja pogostejša, piše v članku.Kdaj to velja za normalno
Strokovnjaki za spanje v publikaciji poudarjajo, da je prebujanje enkrat ali dvakrat na noč normalno. Pravzaprav se veliko ljudi za kratek čas zbudi večkrat, vendar se tega preprosto ne spomnijo, ker hitro spet zaspijo. Težava nastane šele takrat, ko dolgo ne morete zaspati ali ko se ta prebujanja pojavljajo vsako noč in začnejo vplivati na vaše počutje čez dan.
Kako hitreje zaspati
Obstaja nekaj preprostih priporočil, ki telesu pomagajo, da ponovno zaspi, je zapisano v publikaciji. Najprej ne vzemite takoj v roke telefona ali poglejte na uro. Svetla svetloba zaslonov zavira tvorbo melatonina in še otežuje zaspanje.
Pomembno je tudi, da se ne poskušate “prisiliti” v spanje. Napetost in poskus nadzorovanja spanja imata običajno nasproten učinek. Bolje se je osredotočiti na sproščanje – na primer narediti nekaj počasnih dihalnih ciklov. Če se spanec ne povrne v 15-20 minutah, strokovnjaki predlagajo, da za nekaj časa vstanete in se lotite mirne dejavnosti – na primer branja knjige pri zatemnjeni svetlobi. Ko se pojavi zaspanost, lahko ponovno ležite, navaja študija.
Poleg tega na kakovost spanja močno vplivajo navade pred spanjem. Pozna kava, alkohol, aktivna uporaba pripomočkov in močan čustveni stres zvečer lahko bistveno povečajo verjetnost nočnih prebujanj, piše v članku.
Pomembno si je zapomniti
Po podatkih je v večini primerov prebujanje okoli 3. ure zjutraj naravna značilnost telesa in ne znak zdravstvenih težav. Če pa se takšne epizode pojavljajo redno in jih spremlja huda tesnoba ali kronična utrujenost, je smiselno posvetiti pozornost ravni stresa, vzorcem spanja in splošnemu zdravju.
Včasih lahko majhne spremembe večernih navad – zgodnejše odhajanje v posteljo, izogibanje zaslonom in sproščujoč rit pred spanjem – močno vplivajo na kakovost vašega nočnega počitka.
Navade, ki bodo izboljšale zdravje in podaljšale življenjsko dobo
Strokovnjaki svetujejo vsem, ki želijo upočasniti staranje, naj se osredotočijo na izboljšanje zdravja. Pri tem ne bodo pomagali različni “čudežni” dodatki in tretmaji za nego kože. Ključnega pomena so vsakodnevne navade. Na primer, pomanjkanje spanja lahko dolgoročno negativno vpliva na telo in takrat o zdravem staranju ne moremo govoriti.
Vprašanje, zakaj nekaterim ljudem uspe živeti več kot 100 let, ni omejeno le na en dejavnik, trdijo zdravniki. Zagotavljajo, da je z upoštevanjem zdravih navad mogoče zmanjšati tveganje za številne glavne vzroke smrti, vključno s posledicami bolezni srca in ožilja, tumorjev in kapi.
