Če se oseba zbudi sredi noči in ne more zaspati, ji lahko pomagata tehnika dihanja 4-7-8 in progresivno sproščanje mišic. Michael Breus, zdravnik in član Ameriške akademije za medicino spanja, je povedal naslednje. Strokovnjaka navaja publikacija Infobae.
Po mnenju strokovnjaka lahko najprej poskusite z dihalno tehniko 4-7-8. Ta vključuje počasen vdih skozi nos za štiri sekunde, nato zadržanje diha za sedem sekund in izdih skozi usta za osem sekund. Ta ritem dihanja pomaga umiriti živčni sistem in zmanjšati raven stresa.
Če to ne pomaga, somnolog svetuje, da preidete na progresivno mišično sproščanje. Bistvo te metode je, da za približno pet sekund izmenično napenjamo različne mišične skupine in jih nato popolnoma sprostimo. Metoda temelji na fiziološkem dejstvu: po obdobju močne napetosti se vsaka mišica samodejno globoko sprosti. Mišice napnite z vdihom in jih sprostite z izdihom.
Strokovnjak ugotavlja, da ta praksa pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe. Posledično telo lažje pride v stanje, potrebno za spanje, in oseba hitreje ponovno zaspi.
Vendar zdravnik opozarja: sprostitvene tehnike ne odpravljajo vzrokov za pogosta nočna prebujanja, ki so povezani s fiziološkimi, psihološkimi dejavniki, boleznimi ali načinom življenja. Kakovosten spanec lahko zagotovimo s temo in tišino v spalnici, stabilno dnevno rutino, izogibanjem pripomočkom v poznih urah in zadostno telesno dejavnostjo.
