Še vedno je najpogostejši vzrok smrti kajenje.
Zato morajo ljudje živeti zdravo, da bi živeli čim dlje / foto depositphotos.com
Če želite živeti čim več let, lahko nekatere navade v vašem življenjskem slogu negativno vplivajo na vaše telesno in duševno zdravje. Zato so v publikaciji verywell health navedli 10 takšnih navad, ki skrajšujejo pričakovano življenjsko dobo.
Uživanje pretežno predelane hrane
Obdelana živila spremlja povečanje natrija, nasičenih maščob in sladkorja ter zmanjšanje vlaknin, kar povečuje število srčno-žilnih bolezni, povišanega krvnega tlaka in sladkorne bolezni.
Namesto tega poskusite uživati več naravnih živil. Če vam primanjkuje časa, skuhajte večje porcije ali kupite pripravljene solate in drugo svežo ali zamrznjeno zelenjavo.
Kajenje
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je uporaba tobaka še vedno najbolj preprečljiv vzrok smrti. Po nekaterih ocenah vam kajenje lahko odvzame deset let življenja.
Zato morate prenehati kaditi, nato pa se bosta vaš krvni tlak in krvni obtok izboljšala. Poleg tega boste videti mlajši.
Sedeči način življenja
Takšen način življenja povečuje tveganje za kronične bolezni. Če menite, da nimate časa za vadbo, upoštevajte naslednje: če želite podaljšati svoje življenje, se morate 15-20 minut ukvarjati z intenzivno telesno dejavnostjo.
“Študija 2022 je pokazala, da je 15-20 minut intenzivne telesne dejavnosti na teden, zbrane v kratkih intervalih, povezanih z manjšim tveganjem za prezgodnjo smrt. Te ugotovitve kažejo, da je mogoče zmanjšati zdravstvena tveganja z razmeroma majhnimi količinami vadbe, če le te dovolj povečajo srčni utrip,” je še zapisano v publikaciji.
Zakopana zamera
Jeza je čustvo, ki se ga je težko znebiti. Vendar se je vredno vprašati: ali je vredna mojega zdravja?
Strokovnjaki zato svetujejo, da pozabite na zamere, saj se ob stresu ali jezi v telesu poveča raven kortizola, kar lahko negativno vpliva na srce, presnovo in imunski sistem. Visoka raven kortizola je bila v več študijah povezana tudi s povečano umrljivostjo.
Izolacija od drugih
Socialna izolacija lahko škoduje vašemu telesnemu in duševnemu zdravju ter poveča tveganje za prezgodnjo smrt.
“Družabna aktivnost je lahko odlična za dolgoživost, saj vam pomaga pri obvladovanju stresa in krepi imunski sistem. Dobri odnosi vas krepijo, slabi odnosi pa lahko vodijo v negativno razpoloženje in povečajo tveganje za depresijo in celo srčni infarkt,” so opozorili v članku.Mnenje, da so pomembne le velike spremembe
Radikalne spremembe življenjskega sloga so lahko navdihujoče, vendar so lahko za običajne ljudi tudi pretežke.
“Ko se boste naslednjič odločili za bolj zdravo prehrano ali več gibanja, si poskusite zastaviti skromnejše cilje. Kaj storiti namesto tega: začnite z majhnimi cilji. Izberite eno majhno spremembo naenkrat, na primer, da se zbudite 10 minut prej in si pripravite zdravo kosilo za v službo, namesto da bi drastično spremenili življenjski slog,” svetuje verywellhealth.
Če pustite, da vas strah ovira, da bi bili zdravi
Če zdravstvene težave ignorirate, bodo še vedno ostale z vami. Zato se splača redno obiskovati zdravnika.
“Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, običajno živijo zdravo, na primer pravilno jedo, telovadijo in upoštevajo priporočila zdravnika, hkrati pa se izogibajo tveganim navadam, kot sta kajenje ali prekoračitev hitrosti med vožnjo,” so zapisali v publikaciji.
Premalo spanja ponoči
Po podatkih metaanalize iz leta 2017 spanje, ki bistveno presega ali ne dosega optimalnih sedem ur, povečuje tveganje za smrt. Dober nočni spanec torej pomaga preprečevati stres, depresijo in bolezni srca, ki vplivajo na pričakovano življenjsko dobo.
“Lahko se naučite hitreje zaspati in sprejmete ukrepe, ki to spodbujajo, na primer, da je spalnica temna in brez motečih dejavnikov ter da je temperatura v sobi hladna. Vaje meditacije lahko pripravijo teren za dober spanec, poceni naprava za predvajanje hrupa pa vam lahko pomaga, da se sprostite s pomirjujočimi zvoki. Če imate težave s spanjem ali ohranjanjem spanca, poiščite pomoč pri svojem zdravniku,” svetuje Verywell Health.
Stres
Stres negativno vpliva na vaše telo in lahko pospeši staranje. Zato lahko obvladovanje stresa pripomore k izboljšanju kakovosti življenja in zdravja.
“Vodenje dnevnika, meditacija (praksa, ki ima številne koristi za dolgoživost) in učenje sprostitvenih tehnik so odlični načini za odpravljanje stresa,” so zagotovili v publikaciji.
Zanašajte se na svoje gene (ali jih krivite)
Če so vaši starši in stari starši dočakali 90 let ali več, morda mislite, da boste tudi vi zmogli enako. Vendar so študije družinskih skupin pokazale, da je le približno 25 odstotkov razlik v pričakovani življenjski dobi ljudi posledica genetskih dejavnikov.
“Dejavniki okolja in življenjskega sloga, kot so prehrana, gibanje, izpostavljenost toksinom, stres, redni zdravniški pregledi in celo vaši socialni odnosi, imajo pomembno vlogo pri tem, kako dolgo boste živeli,” je dodala publikacija.
Preberi tudi: “V Sloveniji se v zadnjih letih pojavlja veliko število ljudi, ki živijo dlje kot dve leti:
Drugi zdravstveni nasveti
Prej so strokovnjaki za prehrano povedali, kaj piti pred spanjem, da se sladkor v krvi ne dvigne. Opozorili so, da sladke pijače lahko povečajo raven sladkorja v krvi, zato niso dobra izbira. Vendar imajo lahko nekatere pijače, kot so zeliščni čaji, bolj pozitiven učinek.
Sok ene od rastlin naj bi tudi krepil srce in povečeval energijo. To je aronija, katere plodovi vsebujejo visoke koncentracije polifenolov in antocianinov, naravnih spojin, ki ščitijo telo.
Mislite, da je kajenje res največji problem? Ali imate kakšne druge slabe navade, ki bi jih dodali na seznam?