Navedli so 5 živil za zdravo prebavo, ki jih lahko brez težav vključite v zajtrk.
Znanstveniki so povedali, kaj vključiti v zajtrk za dobro prebavo / foto depositphotos.com
Zajtrk, ki vsebuje vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe, spodbuja zdravo prebavo.
Čeprav jogurt velja za eno najbolj zdravih živil za črevesje, ni edina možnost, piše Verywellhealth.
1. avokado
Kot so pokazale raziskave, je bogat s hranilnimi snovmi in je dober vir vlaknin, zdravih maščob in antioksidantov. Vsebuje tudi:
- vitamine skupine B;
- vitamini C, E in K;
- folati;
- kalij;
- magnezij.
Vlaknine v avokadu delujejo kot prebiotik in povečujejo raznolikost bakterij v črevesju. Raznolika črevesna mikroflora pomaga krepiti imunski sistem. Poleg tega so študije pokazale, da visoka vsebnost maščob in vlaknin pripomore k temu, da ostanete dlje časa siti, kar lahko prepreči prenajedanje in pridobivanje telesne teže.
2. Semena chia
To so semena, bogata s hranilnimi snovmi, ki jih je enostavno vključiti v svojo prehrano. Semena chia lahko absorbirajo do 10-krat več tekočine, kot tehtajo, kar spodbuja občutek sitosti in upočasnjuje prebavo, so pokazale raziskave.
Poleg občutka sitosti so semena chia bogata z:
- vlaknin;
- Omega-3 maščobne kisline;
- antioksidanti;
- beljakovine;
- kalcij;
- fosfor;
- cink.
Semena chia so koristna tudi za izboljšanje krvnega tlaka in ravni holesterola, zmanjšanje vnetij in boj proti debelosti.
3. jajca
So lahko prebavljiva in jih večina ljudi dobro prenaša. Bogata so s holinom, vitaminom A, biotinom in antioksidanti. So tudi dober vir beljakovin, ki pomagajo ostati dlje časa siti.
4. ovsena kaša
Ovsena kaša je bogata z vlakninami, ki spodbujajo občutek sitosti in izboljšujejo prebavo. Je tudi dober vir fosforja, tiamina, magnezija in cinka.
Preberite tudi:
Ovsena kaša vsebuje beta-glukan, ki znižuje holesterol in povečuje količino koristnih bakterij v črevesju. Ovsena kaša lahko tudi zmanjša zaprtje in drisko ter izboljša simptome sindroma razdražljivega črevesja.
5. Losos
Odličen vir beljakovin in bogat z maščobnimi kislinami omega-3. Vsebuje tudi vitamin D, selen, vitamin B12, kalij in holin.
Maščobne kisline omega-3 so bistvene za zdravje imunskega sistema ter oči in možganov. Maščobne kisline omega-3 lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetij v črevesju in po vsem telesu. Spreminjajo črevesno mikrobioto in spodbujajo rast kratkoverižnih maščobnih kislin. Te maščobne kisline zmanjšujejo vnetja in škodljive bakterije.
Druge novice o zdravi prehrani
Gastroenterologi so že prej našteli najboljše sadje za črevesje. Opozorili so, da jih je treba pojesti dva na dan. Vendar so zdravniki poudarili, da ne gre za en “čudežni izdelek”, temveč za celotno prehrano.
Poleg tega je gastroenterolog imenoval sok kot sok št. 1, ki je dober za črevesje. Ta napitek vam bo pomagal tudi pri boljšem spanju.
