Veliko ljudi po 40. letu še naprej trenira enako intenzivno kot v mladosti in se sprašuje, zakaj se namesto vitkosti pojavljajo poškodbe, utrujenost in pridobivanje telesne teže.
Endokrinologi in športni zdravniki pojasnjujejo: po 35. do 40. letu starosti se hormonsko ozadje spremeni in tisto, kar je delovalo prej, začne delovati proti vam, kar zahteva povsem drugačen pristop k telesni dejavnosti, poroča dopisnik .
Študije kažejo, da se po 40. letu starosti testosteron, rastni hormon in občutljivost na inzulin zmanjšajo, telo pa si po intenzivnem naporu ne opomore več tako hitro kot prej.
Visoko intenzivni treningi, ki so vam v dvajsetih letih prinesli olajšanje in energijo, po 40. letu povzročijo kronično povečanje kortizola, ki razgrajuje mišice in povzroča, da se v telesu kopiči maščoba, zlasti v predelu trebuha.
Endokrinologi pojasnjujejo, da sta po 40. letu ključna rednost in regeneracija, ne pa intenzivnost.
Treningi morajo biti krajši, vendar pogostejši, s poudarkom na vadbi za moč za ohranjanje mišične mase, ki se s starostjo naravno izgublja, in obveznimi dnevi počitka, saj mišice ne rastejo med vadbo, temveč med okrevanjem, ta proces pa se s starostjo upočasni.
Kardiologi dodajajo, da se območja srčnega utripa po 40. letu starosti spremenijo in da lahko nekdaj lahka vadba postane nevarna preobremenitev za srce.
Redno spremljanje krvnega tlaka, srčnega utripa in posvečanje pozornosti telesnim signalom postane pomembnejše od lovljenja rekordov, saj se srčno-žilni sistem stara hitreje kot mišice in ne bo odpustil ignoriranja svojih signalov.
Študije kažejo, da ljudje po 40. letu, ki preidejo na zmerno redno vadbo – hojo, plavanje, jogo, lažji tek, zmerno dvigovanje uteži – živijo dlje in imajo boljšo kakovost življenja kot tisti, ki se še naprej izčrpavajo z visoko intenzivno vadbo.
Ne količina, temveč doslednost in premišljenost postaneta glavni gonilni sili zdravja v odrasli dobi.
Ko si boste naslednjič očitali, da ne morete trenirati tako kot v dvajsetih letih, si zapomnite: to ni slabost, temveč nova fiziologija, ki zahteva nov pristop.
Intenzivnost preusmerite v rednost, okrevanje postavite na prvo mesto in telo se vam bo zahvalilo z dolgoživostjo in energijo, ne pa s poškodbami in izgorelostjo, ki sta neizogibni, če poskušate živeti po starem v novem telesu.
Naročite se: 
Preberite tudi
- Zakaj moramo gledati v eno točko: moč vizualne meditacije
- Kako prenehati žvečiti in začeti živeti: odvisnost od žvečilnih gumijev in njene posledice
Wow, to je res zanimivo! Nikoli si nisem mislil, da so hormoni tako pomembni pri vadbi! Po 40. letu moramo res spremeniti svoj pristop. Zmerna vadba je ključna!
Kako lahko najbolje prilagodimo svojo prehrano, da podprete te spremembe v vadbi po 40. letu?
Ej, Walter! Po 40. letu je fajn, da malce prilagodiš prehrano. Osredotoči se na beljakovine, da pomagaš mišicam pri obnovi, in dodaj več zdravih maščob, kot so avokado in oreški. Ne pozabi na zelenjavo in sadje, da dobiš vitamine in minerale. Pazi tudi na hidracijo – dovolj vode je ključ! In seveda, manj sladkorja in procesirane hrane. Usmeri se na manjše obroke, večkrat na dan, da imaš stalno energijo. Uživaj v vadbi!