Večina napak ni povezana s trajanjem, temveč s tehniko.
Za osebe, stare od 18 do 39 let, velja, da je 45-90 sekund v palici že dober rezultat / fotografija Wikipedije
Deska ni videti spektakularno, ne pospeši srčnega utripa, vendar je ena od najbolj uporabnih osnovnih vaj. Pri njej sodelujejo mišice trupa, torej globokega mišičnega sistema, ki je odgovoren za vašo držo, zaščito hrbtenice in stabilnost gibov. O njej piše nlc.
“Pri tem ne delujejo le trebušne mišice: vključene so poševne trebušne mišice, globoke hrbtne mišice, glutealne mišice, pa tudi ramena in prsni koš. Zato jo mnogi imenujejo vaja za aktivacijo celega telesa. Če jo izvajate pravilno, ne boste le okrepili mišic, temveč lahko tudi zmanjšate tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta,” piše v gradivu.
Pravilno izvajanje deske
Večina napak ni povezana s trajanjem, temveč s tehniko izvedbe. Če ga držite nepravilno ali pa tudi če ga lahko držite dlje časa, ni dejstvo, da vključujete mišice, ki jih morate.
Kako naj izvajam vajo, da bo učinek kar največji?
- Ulezite se na trebuh in se naslonite na podlakti.
- Komolci naj bodo pod rameni, podlakti pa vzporedne.
- Iztegnite noge in se oprite na prste na nogah.
- Dvignite telo tako, da tvori ravno linijo.
- Nekoliko umaknite popek in napnite glutealne mišice.
- Glava v nevtralnem položaju, pogled usmerjen navzdol.
“Glavna stvar: ne spuščajte bokov, vendar jih tudi ne dvigujte previsoko. Če se telo začne tressti, je to še vedno normalno, če pa drža ‘razpade’, je čas, da prenehate,” so poudarili v publikaciji.
Kako dolgo naj držim desko glede na svojo starost?
Enotnega obveznega podatka ni, vendar obstaja nekaj precej uporabnih smernic.
Od 18 do 39 let:
Povprečje 45-90 sekund že velja za dober rezultat. Pri dobri vzdržljivosti je realen tudi rezultat 60-120 sekund.
Starost 40-59 let:
Splošni razpon je 30-75 sekund. Za bolj izurjene pa 45-90 sekund.
Starost nad 60 let:
20-60 sekund je že povsem običajno. Za bolj fizično pripravljene je možen rezultat 30-75 sekund.
Kaj pravzaprav velja za dober rezultat pri deski?
Če z nepravilno držo držite dve minuti, to ni tako učinkovito kot napetih, nadzorovanih 30-40 sekund. Stabilnost trupa, napetost mišic in pravilna drža so veliko pomembnejši od tega, koliko časa držite.
“Bolje je biti pozoren na to, ali je trup ves čas napet, ali spodnji del hrbta ni povešen, ali lahko enakomerno dihate,” je še zapisano v članku.
Kdaj se morate ustaviti?
Pride trenutek, ko se ne krepite več, ampak poskušate le še zdržati. Takrat se poslabša vaša tehnika in poveča se verjetnost poškodb.
“Ustavite se, če se spodnji del hrbta poveša, čutite bolečine v spodnjem delu hrbta, ne morete nadzorovati svoje drže. Deska ni kazen, temveč zdravilo. Takrat je v redu, če delate na kakovosti in ne lovite časa,” so poudarili v publikaciji.
Preberi tudi: “V času, ko je bilo treba opraviti delo, je bilo treba opraviti še nekaj nalog, ki jih je bilo treba opraviti:
Drugi zdravstveni nasveti
Tudi strokovnjaki za prehrano so povedali, koliko banan lahko pojeste na dan. Po njihovem mnenju lahko pri nekaterih ljudeh prekomerno uživanje banan povzroči prebavne motnje, in sicer napenjanje, napihnjenost trebuha in drisko.
Poleg tega so strokovnjaki razložili, čemu se morate odpovedati, da bi dočakali 100 let. Zlasti socialna izolacija lahko škoduje vašemu telesnemu in duševnemu zdravju ter poveča tveganje za prezgodnjo smrt.
Mogoče se morda zdi, da so ti časovni okviri realni, a kdo pa sploh meri točno trajanje v praksi? Vsak posameznik ima svoj ritem in moč, zato so splošna pravila lahko precej zavajajoča.