Vsako jutro na milijone ljudi vzame v roke pametne telefone in brezglavo brska po svojih družabnih omrežjih, s čimer v povprečju izgubijo 47 minut pred delom.
Nevroznanstveniki temu stanju pravijo “dopaminska jama” – možgani se navadijo na lahke nagrade in nočejo preklopiti na kompleksne naloge, poroča .
Poskus kalifornijske univerze je pokazal, da že telefon, ki leži z zaslonom navzgor, zmanjša kognitivne sposobnosti osebe, ki sedi poleg njega, za 20 odstotkov.
Pixabay
Že samo dejstvo, da vidimo pripomoček, povzroči, da možgani nenehno zatirajo željo po preverjanju obvestil.
Ko je zaslon obrnjen proti mizi, vizualni sprožilec – svetlo obarvana ikona sporočila ali utripanje obvestila – izgine. Možgani prenehajo trošiti vire za boj proti skušnjavi in pozornost usmerijo na trenutne dejavnosti.
Trik z namizjem: kako vidno polje vpliva na učinkovitost
Psihologi iz Princetona so dokazali, da kaos na pisalni mizi zmanjšuje produktivnost enako kot pomanjkanje spanja.
S tem, ko človek odstrani telefon z oči, samodejno zmanjša moteče dejavnike v perifernem vidu.
Piskanje ni rešitev problema
Veliko ljudi nastavi svoj telefon na tihi način, vendar vibriranje na mizi še vedno pritegne pozornost. Svoj pripomoček lahko prekrijete s kosom papirja ali ga položite v predal z zaslonom navzdol, tako da signal postane fizično neviden.
Zdaj pa o pravilu 20 sekund, ki ga je populariziral psiholog. Če se morate pred skušnjavo truditi 20 sekund dlje kot običajno, je zelo verjetno, da jo bodo možgani zavrnili.
Za obračanje telefona potrebujemo eno sekundo, za njegovo izvlečenje iz zaprtega predala pa sedem sekund. Razlika se zdi nepomembna, vendar je prav ona tista, ki preklopi vedenje iz impulzivnega v zavestno.
Trenerji za upravljanje časa v podjetjih priporočajo, da pametni telefon za čas opravljanja pomembne naloge odložite v drugo sobo. Sliši se radikalno, vendar tudi sosednja soba ustvari oviro, ki je večina ljudi ne bo premagala brez dobrega razloga.
Druga plat medalje je strah, da bi zamudili pomemben klic. Obstaja rešitev: nastavite način Ne moti z izjemami za nekaj stikov (družina, šef). Preostala obvestila bodo počakala in svet se ne bo zrušil.
Telefon s spuščenim zaslonom postane tudi psihološko sidro za začetek dela. Ko oseba obrne pripomoček navzdol, si s tem sporoča: “vstopi v območje koncentracije”.
Vodje v velikih IT-podjetjih ta ritual vgrajujejo v pisarniško kulturo. Pred vsakodnevnim postankom zaposleni sinhrono obrnejo svoje telefone in tako simbolično ločijo osebno od delovnega mesta.
Za tiste, ki delajo od doma, je ta življenjski trik še učinkovitejši. Domače okolje je polno motečih dejavnikov, telefon na kavču poleg prenosnega računalnika pa je velik tat produktivnih ur.
Študija RescueTime je pokazala: povprečen uporabnik preveri svoj telefon 96-krat na dan. To je približno enkrat na vsakih 10 minut budnosti. Vsako preverjanje porabi do 25 sekund za ponovno osredotočenje.
Po podatkih eksperimenta, v katerem je sodelovalo 500 pisarniških delavcev, se pogostost preverjanja zaslona zmanjša za trikrat. Razlika je opazna že drugi dan, po enem tednu pa postane samodejna navada.
Kaj naj storite, če vaše delo zahteva stalno komunikacijo z messengerjem? Za obdelavo sporočil namenite dve enourni uri na dan – zjutraj in popoldne. Preostali čas naj bo vaš telefon obrnjen navzdol, sodelavci pa naj vedo za vaše pravilo.
Poskusite kombinirati tehnični trik: 25 minut delajte s telefonom obrnjenim navzdol, nato pa pet minut preverjajte obvestila. V štirih takšnih ciklih se vaši možgani uspejo spraviti v tok in opraviti količino nalog, ki bi se običajno raztegnile na pol dneva.
Pomembno si je zapomniti: metoda deluje le, če jo uporabljate dosledno. Če danes telefon pravilno odložite, jutri pa ga spet odložite z dvignjenim zaslonom, se navada ne bo oblikovala.
Začnite z eno uro na dan – na primer s prvo uro v službi. Presenečeni boste, koliko stvari lahko opravite, ne da bi vas pri tem motil svetleči zaslon.
Tole je res zanimivo! Kako pa se ti osebno spopadaš z motnjami, ki jih povzročajo pametni telefoni?
Resnično, tudi jaz se pogosto soočam s temi težavami. Spominjam se, kako sem nekega jutra izgubila skoraj celo uro, ker sem samo brskala po telefonu. Od takrat poskušam odložiti telefon stran od sebe, ko delam, in res pomaga.
Wow, to je tako res! Vsak dan se trudim odložiti telefon, ampak je res težko, ko te vse tiste notifikacije kar vlečejo. Včasih se sploh ne zavedam, koliko časa izgubim! Resnično potrebujem te psihološke trike, da postanem bolj produktivna!
To je res fascinantno! Kako lahko prepoznamo trenutke, ko smo najbolj ranljivi za motnje in odložimo telefon pravočasno?