Izpostavljenost nizkim temperaturam sproži prilagoditvene mehanizme, ki krepijo obrambne mehanizme človeškega telesa.
Kratkotrajni stres zaradi hladne vode trenira krvne žile in izboljša termoregulacijo telesnih tkiv, poroča dopisnik .
Rjavo maščobno tkivo se aktivira, da proizvaja toploto in kuri kalorije brez dodatnega telesnega napora. Ta proces je dober za presnovo in pomaga nadzorovati telesno težo v hladnem obdobju.
Pixabay
Proizvodnja dopamina se po končanem postopku nekajkrat poveča in ustvari občutek budnosti in vznesenosti. Učinek traja več ur in zjutraj nadomesti potrebo po poživilih, kot je kofein.
Krvni obtok se poveča zaradi ostrega zoženja in posledično razširitve kapilar na površini kože. Sveža kri, bogata s kisikom in hranilnimi snovmi za celice, priteče do notranjih organov.
Vnetni procesi v mišicah se zmanjšajo z zmanjšanjem edemov in pospeševanjem izločanja razgradnih produktov po naporu. Športniki uporabljajo kontrastne tretmaje za hitro okrevanje med treningi in tekmovanji.
Koža postane bolj čvrsta in napeta zaradi tonizacije kolagenskih vlaken s hladnim vodnim curkom. Pore se zožijo in manj zamašijo, kar zmanjša pojavnost izpuščajev in draženja obraza.
Začnite z udobno temperaturo in v nekaj tednih postopoma zmanjšujte stopinje, da se telo prilagodi. Nenaden prehod lahko povzroči vazospazem in negativen odziv človeškega živčnega sistema.
Čas izpostavljenosti ne sme biti daljši od nekaj minut, da bi dosegli koristi brez podhladitve notranjih organov. Daljša izpostavljenost ledeni vodi izčrpa telesne vire in zmanjša imunski odziv.
Kontraindikacije obstajajo za ljudi z resnimi srčnimi boleznimi in nestabilnim krvnim tlakom v mirovanju. Pred vključitvijo ekstremnih temperatur v bolnikov dnevni režim je obvezno posvetovanje z zdravnikom.
Dihanje med postopkom mora ostati enakomerno in globoko, da se nadzoruje stresni odziv v telesu. Zapoznelo dihanje poveča obremenitev srca in lahko povzroči nezavest pod prho.
Doslednost je pomembnejša od intenzivnosti, zato so redne kratke vadbe boljše kot redki potopi v ledeni fontani pozimi. Telo si zapomni ritem in dlje časa ohranja pripravljenost na mraz.
Kombinacija s telesno dejavnostjo poveča pozitivne učinke na presnovo in splošno vzdržljivost osebe. Ogrevanje mišic pred stikom z mrzlo vodo zmanjša tveganje za poškodbe mehkih tkiv in krče.
Psihološka odpornost raste s premagovanjem naravne želje po vsakodnevnem izogibanju neprijetnim občutkom. Disciplina pri eni dejavnosti se prenaša na druga področja življenja in krepi osebni značaj.
Kakovost spanja se izboljša z normalizacijo telesne temperature in zmanjšanjem ravni kortizola do večera po seansi. Ohlajanje je signal možganom, da se pripravijo na nočni počitek in okrevanje.
Hormonsko ravnovesje se vzpostavi s spodbujanjem endokrinega sistema in zmanjšanjem kroničnega vnetja v tkivih. Testosteron in drugi pomembni hormoni se aktivneje proizvajajo ob zdravem stresu zaradi mraza.
Napačno je uporabljati milo takoj po prhanju, saj to odplakne zaščitni lipidni sloj kože. Dovolj je, da se preprosto speremo z vodo in pustimo, da se telo naravno posuši v toplem prostoru.
Pozimi lahko zmanjšamo pogostost tretmajev, da ne preobremenimo telesa med sezonskimi virusnimi okužbami in prehladi. Prisluhniti temu, kako se počutite, je pomembneje kot slediti togim priporočilom iz priljubljenih knjig o utrjevanju.
Prehlad postane orodje za obvladovanje zdravja s smiselnim pristopom in nenehno pozornostjo do signalov lastnega telesa. Ravnovesje med naporom in okrevanjem določa dolgoročni učinek vadbe kaljenja v vodi.
