Ta napitek vam bo pomagal vzdrževati ravnovesje vode.
Predvsem gre za pitje čaja / foto depositphotos.com
Ljudje pogosto razmišljajo o tem, kako hrana, ki jo zaužijejo zvečer, vpliva na raven sladkorja v krvi, vendar je v resnici pomembna tudi izbira pijače, piše EatingWell.
Zlasti sladke pijače lahko povečajo raven sladkorja v krvi, zato niso dobra izbira. Nekatere pijače, kot so zeliščni čaji, pa imajo lahko bolj pozitiven vpliv.
“Raziskave kažejo, da lahko nekateri zeliščni čaji, kot sta kamilica in cimet, delujejo na več različnih načinov in pomagajo preprečiti povišan krvni sladkor, na primer zmanjšajo skoke sladkorja po obroku. Poleg tega lahko nekateri zeliščni čaji pripomorejo k boljšemu spancu,” je zapisano v gradivu.
Zakaj je zeliščni čaj koristen za normalizacijo ravni sladkorja v krvi?
V nedavni študiji so znanstveniki ugotovili, da lahko pitje cimetovega čaja zniža raven sladkorja v krvi pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2. Ta učinek so opazili tako pri ravni sladkorja v krvi na tešče kot tudi po obroku.
“To je verjetno posledica močnih antioksidativnih lastnosti cimeta, ki pomagajo blažiti skoke ravni glukoze in dajejo krvnim celicam pomembne protivnetne lastnosti,” je povedala doktorica Tracy Lockwood, certificirana zdravnica.
Čaj lahko vlaži
Zeliščni čaj vam lahko pomaga ohranjati vlažnost. Zlasti dehidracija lahko povzroči manj vode v krvnem obtoku in višjo raven sladkorja v krvi, zato je hidracija ključnega pomena.
“Pomanjkanje tekočine ali dehidracija lahko vplivata na raven glukoze v krvi, saj je koncentracija sladkorja v krvi višja,” je pojasnila Patricia Wheels, M.S., M.P.H., certificirana strokovnjakinja za prehrano.
Osebe s sladkorno boleznijo, ki ne pijejo dovolj tekočine, lahko opazijo povišane vrednosti sladkorja v krvi, je dejala.
Lahko ima pomirjujoč učinek
“Pitje zeliščnega čaja, na primer kamiličnega ali sivkinega, počasi in previdno pomaga sprostiti telo,” zagotavlja Beckerman.
Prav tako lahko zmanjša povišano raven kortizola.
“Visoka raven kortizola lahko poveča proizvodnjo glukoze v telesu tudi pri ljudeh, ki nimajo sladkorne bolezni,” je dodala.
Poleg tega je pregled 10 študij pokazal, da lahko kamilični čaj izboljša spanec, saj pomaga ljudem, da zaspijo, ne da bi se zbujali, in se manj pogosto prebujajo čez noč.
Kako izbrati zdrave pijače za boljšo raven sladkorja v krvi
Pazite na vnos kofeina.
“Kofein spodbuja sproščanje kortizola, ta pa sprošča zaloge glukoze, kar lahko povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi. Če ste na splošno občutljivi na kofein, pijače, ki vsebujejo kofein, kombinirajte z beljakovinsko bogatimi obroki ali prigrizki ali pa se odločite za pijače brez kofeina,” je poudaril Wheels.
Bodite pozorni na dodane sladkorje.
“Dodani sladkor lahko povzroči strm dvig ravni glukoze v krvi, ki mu sledi strm padec, kar lahko povzroči utrujenost,” je pojasnila strokovnjakinja za prehrano.
Preberite etiketo s podatki o hranilni vrednosti, tudi če na embalaži piše “brez dodanega sladkorja”. Včasih ima lahko pijača še vedno visoko vsebnost sladkorja, zato morate pred zaužitjem prebrati podatke o hranilni vrednosti, je dodala Beckermanova.
Preden pijačo kupite v večjih količinah, jo najprej poskusite.
“Če se vam zdi nova trendovska pijača privlačna, ima minimalno sestavo in ustreza vašim prehranskim zahtevam, začnite z nakupom ene porcije in ne cele škatle,” priporoča Beckerman.
Opozorila je, da morate najprej oceniti, kako se vaše telo odziva na pijačo in kako se počutite po njenem pitju.
Strokovnjaki svetujejo tudi, da se prepričate, da ima nadomestek za smetano za kavo nizko vsebnost dodanega sladkorja.
“Nesladkani nadomestki smetane, kot so polpeta, nesladkano rastlinsko mleko in dvojna smetana, imajo manjši vpliv na raven sladkorja v krvi. Uživanje sladkih nadomestkov smetane omejite na 1-2 žlici na porcijo,” je poudarila Wheelsova.
Preberi tudi: “V Sloveniji je v zadnjih mesecih na voljo več sladkih smetan:
Drugi zdravstveni nasveti
Prej so strokovnjaki govorili o rastlini, katere sok krepi srce in daje energijo. Gre za aronijo, ki zmanjšuje oksidativni stres, ohranja elastičnost krvnih žil, skrbi za njihovo prepustnost in pomaga preprečevati nastanek aterosklerotičnih sprememb.
Strokovnjaki za prehrano so navedli tudi najboljši nadomestek sladkorja za stabilno raven glukoze. To je agavin nektar ali agavin sirup, ki je naravno sladilo, pridobljeno iz rastline agave.
