Zakaj vas po delu boli hrbet: napake pisarniških delavcev

Sedeči način življenja je postal norma za milijone ljudi, ki opravljajo umsko delo v sodobnih pisarnah.

Po mnenju dopisnika hrbtenica ni zasnovana za osemurno statično obremenitev brez premora za gibanje.

Mišice hrbta se utrudijo zaradi vzdrževanja pokončnega položaja in se začnejo krčiti, kar do konca dneva povzroči bolečine. Pomanjkanje krepitve mišic korzeta težave z vsakim letom še poslabša.

Pixabay

Ergonomisti vztrajajo pri pravilni višini monitorja, ki mora biti v višini uporabnikovih oči. Nagibanje glave naprej po biomehanskih podatkih večkrat poveča obremenitev vratnega predela.

Hondroprotektiki in zdravje sklepov: kaj resnično pomaga pri bolečinah?

Stol z ledveno oporo pomaga ohranjati naravno krivino hrbtenice in zmanjšuje pritisk na medvretenčne ploščice. Kolena naj bodo pod kotom devetdeset stopinj, stopala pa plosko na tleh.

Mnogi zaposleni pozabijo spremeniti svojo držo in dolge ure mirujejo v enem položaju. Pretok krvi se upočasni, tkiva prejmejo manj kisika, kar povzroči hitro utrujenost in nelagodje.

Preprosto pravilo, da vsakih petinštirideset minut vstanemo, dela čudeže za dobro počutje in produktivnost. Kratek sprehod do hladilnika ali okna požene kri in sprosti nakopičeno napetost v telesu.

Posebne vaje za vrat in ramena lahko izvajate na delovnem mestu, ne da bi pritegnili pozornost sodelavcev. Obračanje glave in združevanje lopatic traja manj kot minuto, vendar prinaša občutno olajšanje.

Prenosni računalnik v naročju uničuje držo hitreje kot namizni računalnik na ustrezno urejeni mizi. Delo v kavarni ali na kavču bi moralo biti izjema, ne pa vsakodnevna rutina za vaše zdravje.

Stres izzove nezavedno napetost v predelu trapezov, ki je človek pogosto niti sam ne opazi. Tehnike sproščanja pomagajo sprostiti stiskanje in glavo vrniti v lahkotnost za večer.

Spanje na neudobnem ležišču ali visokem vzglavniku izniči vsa prizadevanja za izboljšanje drže čez dan. Vrat mora ponoči ostati raven, da si lahko mišice do jutra popolnoma opomorejo.

Telesna dejavnost zunaj dela nadomesti ure negibnosti in okrepi globoke stabilizacijske mišice telesa. Plavanje ali pilates veljata za najboljši obliki vadbe za preprečevanje težav s hrbtom.

Bolečina je signal telesa, da je trenutni način delovanja telesa nepravilen in ga je treba spremeniti. Ignoriranje prvih simptomov pogosto vodi v kronična mišično-skeletna obolenja.

Masaža in kiropraktična oskrba lahko ublažita akutne simptome, vendar brez spremembe pisarniških navad ne bosta odpravila vzroka. Celovit pristop vključuje delo na delovnem mestu in vsakodnevno gibalno aktivnost.

Čevlji z visoko peto spremenijo težišče in povečajo obremenitev ledvene hrbtenice pri ženskah. Udoben par z ravnim podplatom je boljša izbira za dolge dneve v gibanju ali stoje.

Torba na eni rami povzroča nepravilno postavitev telesa in neenakomerno porazdelitev teže na hrbtenico. Nahrbtnik z dvema naramnicama ali izmenično stranjo nosilca zmanjša tveganje za nastanek skolioze.

Vizualno spremljanje telesne drže z ogledalom ali kamero vam pomaga, da v realnem času opazite grbljenje. Samopopravljanje postane navada, ko se oseba pogosteje zaveda svojih gibov.

Naložba v kakovosten delovni stol se obrestuje z zdravstvenimi koristmi in brez prihodnjih stroškov pri zdravniku. Poceni možnosti pogosto ne zagotavljajo potrebne podpore in se hitro pokvarijo.

Skrb za hrbet se začne z majhno odločitvijo, da vstanete in se raztegnete že zdaj, namesto da čakate na konec delovnega dne. Telo se vam bo za pozornost zahvalilo brez bolečin in z možnostjo aktivnega življenja še vrsto let.

Naročite se: Preberite tudi

• Zakaj telo potrebuje sladkarije: kaj se skriva za željo po sladicah
• Koliko korakov na dan je v resnici potrebnih za zdravje: novi podatki raziskovalcev