Večina tega sadja je cenovno dostopna in se dobro znajde v vaši vsakodnevni prehrani.
Znanstveniki so povedali, katero sadje ima veliko vlaknin / kolaž My, foto pxhere.com
Jabolka so dober vir vlaknin (eno srednje veliko jabolko vsebuje 4,8 grama), ki podpirajo prebavo, uravnavanje telesne teže in splošno zdravje.
Vendar pa nekateri sadeži vsebujejo prav toliko, če ne celo več, vlaknin, pravi nutricionistka Suzanne Fisher, piše Verywellheal.
1. Pasijonka
V 1 skodelici je 24,5 grama (g) vlaknin. Marakuja vsebuje tudi vitamina A in C, ki podpirata zdravje oči, kože in imunskega sistema, so pokazale raziskave.
2. Ga
V 1 skodelici tega sadeža je 8,9 g vlaknin. Po raziskavah ima tudi več vitamina C kot pomaranča.
3. maline
1 skodelica malin vsebuje 8 g vlaknin. Kot so pokazale študije, maline vsebujejo celo več vlaknin kot jabolka ali hruške. To jagodičevje je bogato z antioksidanti, vitamini in minerali.
4. Borovnica
1 skodelica borovnic vsebuje 7,6 g vlaknin. Borovnice zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, vitaminov, mineralov in vlaknin na splošno veljajo za superživilo.
5. Divje borovnice
V eni skodelici je 6,2 g vlaknin. Jagode vsebujejo več antioksidantov in vlaknin kot sorte, kupljene v trgovini.
Preberite tudi:
To jagodičevje je bogato tudi z vitaminoma C in K ter antioksidanti, kot so flavonoidi.
6. Hruške
Srednje velika hruška vsebuje 5,5 g vlaknin. Hruške vsebujejo več vlaknin kot jabolka in so bogate z vitaminom C.
Kljub temu strokovnjaki za prehrano odsvetujejo uživanje konzerviranih hrušk, saj so konzervirane v sirupu, ki vsebuje veliko sladkorja in ogljikovih hidratov.
7. Kivi
V eni skodelici kivija je 5,4 g vlaknin. Poleg tega kivi vsebuje vitamin C. Ta količina je nekoliko večja kot v povprečnem jabolku, dva majhna kivija pa vsebujeta dvakrat več vlaknin kot pomaranča.
Čeprav kivi običajno jemo le s pulpo, strokovnjaki pravijo, da uživanje lupine poveča vnos vlaknin za 50 %.
8. Grenivka
Ena grenivka vsebuje 5 g vlaknin. Ena grenivka vsebuje vlaknine, esencialne minerale ter vitamina A in C. Poleg tega grenivka praktično ne vsebuje maščob in je sadež z visoko vsebnostjo vode.
9. Avokado
1/2 skodelice avokada vsebuje 5 g vlaknin. Čeprav avokada običajno ne štejemo med sadje, je še eno živilo, bogato z vlakninami. Ta izdelek vsebuje tudi malo ogljikovih hidratov ter je bogat z vitaminom E in zdravimi maščobami za srce.
Druge novice o prehrani
Pred tem je strokovnjak za prehrano poimenoval orešček številka 1, ki je zelo koristen za zdravje srca. Opozorila je, da so načeloma vsi oreščki dobri za srce, vendar ta predstavlja posebno korist.
Znanstveniki so pred kratkim poimenovali tudi 5 prehranskih dopolnil, ki jih ne smete jemati s kavo. Če ta dopolnila pijete skupaj s kavo, ne bodo prinesla nobenih koristi za zdravje.
Katero sadje vas je najbolj presenetilo? Mislite, da bi morali več razmišljati o vključitvi teh sadežev v prehrano?
Težko rečem, katero sadje me je najbolj presenetilo. Vsako sadje ima svoje lastnosti, ki so lahko presenetljive, a ali bi jih morali vključiti v prehrano? Odvisno od posameznika in njegovih potreb. Morda je dobro razmisliti, a ni nujno, da je vse, kar je novo ali nenavadno, tudi koristno. Pomembno je, da uživamo raznoliko prehrano.
Zanimivo je, da je v članku navedeno, da ena skodelica pasijonke vsebuje 24,5 g vlaknin. Ali lahko navedete vir za to informacijo?