Kardiologi so poimenovali eno od pogostih jutranjih navad, ki pospešuje staranje srca.

Pomembno je, da si jutro napolnite z dejavnostmi, ki so koristne za srce.

Kar počnete takoj po prebujanju, vpliva na zdravje vašega srca / foto depositphotos.com

Skrb za srce lahko izboljša kakovost življenja in prispeva k dolgoživosti. Pri tem ne gre le za pravilno prehrano, telesno vadbo in upoštevanje zdravnikovih priporočil. Obstaja veliko vsakodnevnih navad, ki podpirajo zdravje tega pomembnega organa in ki mu škodujejo, piše Parade.

Strokovnjaki za zdravje srca, s katerimi se je publikacija pogovarjala, so povedali o eni pogosti jutranji navadi, ki lahko pospeši staranje srca. Gre za tako imenovano reaktivnost – takoj po prebujanju preberemo novice in pošto.

“Začetek dneva v reaktivnem stanju … sproži telesni simpatični živčni sistem. Ta zviša raven kortizola in kateholaminov, kar vodi v zvišanje krvnega tlaka in srčnega utripa. Kronični stres s kortizolom in kateholamini sčasoma prispeva k hipertenziji in vnetju žilja, kar povečuje tveganje za nevrološke in srčno-žilne dogodke,” je pojasnil doktor Craig Busman, interventni kardiolog.

Kardiolog je poimenoval dejanje, ki ga ljudje s krvnim tlakom ne bi smeli izvajati takoj po prebujanju.

Namesto tega strokovnjaki svetujejo, da se na začetku vsakega dne ukvarjate z mirnimi dejavnostmi: meditacijo, jogo, pisanjem dnevnika itd. Z njimi lahko zmanjšate stres in ohranite stabilen srčno-žilni sistem. Dr. Mohanakrishnan Satyamurthy, interventni kardiolog, priporoča, da si določite jutranjo rutino, ki se je boste držali. S tem se lahko izognete stresu in čustveni utrujenosti.

Preberite si tudi: “V času, ko je treba opraviti jutranjo telovadbo, je treba poskrbeti, da se bo v času, ko je treba opraviti jutranjo telovadbo, v telesu pojavila nova težava:

“[Этот подход] se osredotoča na naloge z visoko vrednostjo, kot je zajtrk, bogat s hranilnimi snovmi, [вместе с] vadba ali raztezanje. Vse to prispeva k boljši koncentraciji v preostalem delu dneva,” pravi.

Prva ura po zbujanju je ključna

Prva ura po prebujanju je lahko ključnega pomena za zdravje srca in ožilja. Po besedah kardiokirurginje Aleksandre Kharazi so jutra zaradi povišanega krvnega tlaka, porasta stresnih hormonov in pospešenega srčnega utripa eden od najbolj nevarnih delov dneva za srce.

“Ta kombinacija je eden od razlogov, zakaj so srčni napadi in kapi pogostejši zjutraj. Če se nekdo zbudi dehidriran, pod stresom in svoje telo takoj obremeni s kofeinom ali adrenalinom, lahko to fiziološko povečanje še poslabša,” pravi Kharazi.

Ker so ljudje s starostjo bolj dovzetni za razvoj srčno-žilnih težav, je previdnost pri jutranjih navadah še posebej pomembna za starejše od 50 let.

“Naravno jutranje zvišanje krvnega tlaka in srčnega utripa lahko dodatno obremeni srčno-žilni sistem, ki je morda že ogrožen, zato je vpliv stresnih jutranjih navad še večji. Zato je verjetnost srčnega infarkta večja zjutraj po prebujanju. Imamo dobre dokaze, da se pogostost pojavljanja poveča po prebujanju in doseže vrh zjutraj,” je pojasnil Basman.

Znaki, ki lahko kažejo, da vaše jutranje navade škodujejo vašemu srcu

Basman je naštel več znakov, ki lahko pomenijo, da nekaj negativno vpliva na vaše srce, zato je vredno biti pozoren zlasti na vaše jutranje navade:

• bolečina, napetost ali nelagodje v prsih;
• občutek omotice;
• zadihanost pri lažji telesni dejavnosti;
• huda utrujenost, ki traja ves dan;
• hitro ali neredno bitje srca.

Če imate katerega koli od teh simptomov, je vredno obiskati zdravnika.

Jutranje navade, ki lahko izboljšajo zdravje srca

Da ne bi škodovali zdravju srca in ožilja, morate upoštevati številne smernice:

• vsako jutro začnite s kozarcem vode, da izboljšate krvni obtok in ponovno vzpostavite vodno ravnovesje;
• 15-20 minut izvajajte lahkotne gibe, kot sta hitra hoja ali raztezanje, da izboljšate krvni obtok in okrepite srce;
• nekaj minut meditacije ali globokega dihanja za znižanje krvnega tlaka in ravni stresnih hormonov;
• zaužijte srcu prijazen zajtrk, bogat z vlakninami, kot so ovseni kosmiči z oreščki in jagodičevjem, da uravnate raven holesterola;
• pojdite ven, da se nahranite z naravnim vitaminom D, ki uravnava vaš cirkadiani ritem.

Optimizacija vaše jutranje rutine je majhen, a pomemben korak, ki lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje srca in ožilja, ugotavlja publikacija.

Pred tem je My pisal, da je bolje, da za zajtrk ne jeste. Po mnenju kardiologov lahko tako priljubljena hrana, kot so sladke žitarice, zamaši krvne žile. Strokovnjaki so pojasnili, da ta izdelek vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi in prispevajo k odpornosti na inzulin. Ta pa je eden od glavnih vzrokov za aterosklerozo – zamašene arterije.

Morda vas bodo zanimale tudi novice: