Vendar so zdravniki poudarili, da ne gre za en “čudežni izdelek”, temveč za celotno prehrano.
Vlaknine postanejo vir hrane za koristne črevesne bakterije / foto depositphotos.com
Prebavne težave, napihnjenost trebuha in zaprtje so tegobe, s katerimi se soočajo številni. Medtem ko mnogi iščejo hitre rešitve, strokovnjaki pravijo, da je ključ do uspeha ena dolgoročna sprememba.
Vlaknine pozitivno vplivajo na črevesje
Kot ugotavlja gastroenterologinja Trisha Pasricha, gre pri vlakninah za to, da jih veliko ljudi zaužije premalo, piše Portal.abczdrowie.
“Najpomembnejša stvar, ki jo lahko večina ljudi naredi za svojo prebavo, je, da zaužije več vlaknin,” je poudarila strokovnjakinja in dodala, da je pomanjkanje vlaknin zelo pogosto.
Vlaknine so edinstvene, saj jih telo ne prebavlja tako kot beljakovine ali maščobe. Namesto tega postane vir hrane za koristne črevesne bakterije. “Ko bakterije razgrajujejo vlaknine, proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline, ki podpirajo črevesno sluznico in zmanjšujejo vnetja,” je pojasnila gastroenterologinja Supriya Rao.
Kaj jesti za boljšo prebavo
Kivi je eno od živil, ki so še posebej priporočljiva za tiste, ki želijo poskrbeti za dobro prebavo. Pasricha je opozoril, da redno uživanje tega sadeža podpira delovanje črevesja. “Klinične študije kažejo, da uživanje dveh kivijev na dan izboljša delovanje črevesja in pomaga pri odpravljanju zaprtja,” je dejal gastroenterolog.
Preberi tudi: “Kivi je v Sloveniji zelo priljubljen, saj se je v zadnjih dveh letih pojavil na trgu:
Vlaknine v kiviju dobro vežejo vodo, kar lahko zmehča blato in olajša praznjenje črevesja.
Zagotovite raznolikost obrokov
Vendar so zdravniki poudarili, da ne gre za eno “čudežno živilo”, temveč za celotno prehrano. Poleg kivija morate redno uživati tudi zelenjavo, sadje, stročnice in polnozrnate izdelke.
“Vaša črevesna mikrobiota najbolje deluje, če uživate različna živila rastlinskega izvora,” je dejal Rao in dodal, da takšen način prehranjevanja ne pomaga le pri prebavi, ampak tudi splošnemu zdravju.
Več novic o prehrani
Prej so strokovnjaki za prehrano poimenovali univerzalno sadje, ki ga morate jesti za izboljšanje prebave. Opozorili so, da boste z vsakodnevnim uživanjem tega sadeža pridobili veliko koristi za zdravje na splošno, ne le za črevesje.
Zdravniki so imenovali tudi 6 žit, ki pomagajo izboljšati zdravje črevesja. Dejali so, da bo vključitev teh žit v prehrano prinesla veliko koristi in izboljšala zdravje črevesja.
