Fotografija: iz odprtih virov
To navado je priporočljivo vključiti v življenjski slog vseh, ki želijo živeti dolgo in zdravo življenje.
Vprašanje, zakaj nekaterim ljudem uspe živeti več kot 100 let, ni odvisno le od enega dejavnika. Vendar pa imajo ljudje morda navade, ki jim omogočajo podaljšanje življenja, piše Parade.
Natančneje, z upoštevanjem zdravih navad lahko zmanjšate tveganje za številne glavne vzroke smrti (vključno z boleznimi srca in ožilja, rakom in kapjo). Navade, ki podaljšujejo življenje, vključujejo uživanje hrane, bogate s hranilnimi snovmi, redno telesno vadbo, opustitev kajenja, uporabo sončne kreme med dolgotrajno izpostavljenostjo soncu, stalno zadostno količino spanca in učinkovite navade za obvladovanje stresa.
Najpomembnejša navada
Veliko ljudi, ki jim je dobro počutje na prvem mestu, ima več kot eno zdravo navado. Vendar pa obstaja ena navada, ki je tako tesno povezana z zdravim življenjem, da jo postavlja na vrh seznama.
Nič ni boljšega od aktivnega življenjskega sloga. Strokovnjaki za dolgoživost pravijo, da je to ključna navada za dolgoživost.
“Telesna dejavnost ne krepi le srca ali kuri kalorije. Vpliva na skoraj vsak organski sistem v telesu in temeljito spreminja vašo biologijo,” pravi ortoped Don Massallem, dr. med.
Glede na študijo, objavljeno v reviji JAMA Network Open, imajo ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, za 29-36 % manjše tveganje za umrljivost zaradi vseh vzrokov kot ljudje, ki se ne gibljejo. Dr. Massallem pravi, da je za to več razlogov. Eden od njih je, da redna telesna vadba krepi srčno-žilni sistem, zaradi česar je manj dovzeten za bolezni srca, ki so glavni vzrok smrti v ZDA.
Dr. Jennifer Timmons se strinja s tem mnenjem. “Vadba vpliva na fiziološko raven, saj izboljšuje delovanje srca in ožilja, znižuje krvni tlak, izboljšuje pretok krvi in podpira delovanje endotelija, ki je obloga krvnih žil,” pravi. Dr. Timmons poleg tega opozarja, da aktiven življenjski slog zmanjšuje tveganje za debelost, bolezen, ki znatno skrajša pričakovano življenjsko dobo.
Izboljšanje zdravja na celični ravni
Zdravnica Natalya Sadovskaya je povedala, da vadba izboljšuje zdravje globoko na celični ravni, saj povečuje učinkovitost mitohondrijev, kar pomaga ohranjati sposobnost telesa, da s staranjem proizvaja celično energijo.
“Preprosto povedano, gibanje sporoča telesu, naj ostane prilagodljivo in odporno. Desetletja populacijskih študij so dosledno pokazala, da imajo ljudje, ki so vse življenje zmerno aktivni, nižjo stopnjo bolezni srca in ožilja, presnovnih bolezni in upadanja kognitivnih sposobnosti,” pojasnjuje.
Dr. Timmons dodaja, da aktivnost na celični ravni varuje DNK, saj ohranja dolžino telomer v celicah. “Te se s starostjo naravno krajšajo, hoja in aktivnost pa povečujeta aktivnost telomeraze, encima, ki pomaga ohranjati telomere močne,” pravi.
Dr. Mussallem dodaja, da je vadba zelo koristna tudi za zdravje možganov. Študija iz leta 2025, v kateri je sodelovalo več kot 4 300 odraslih, ki so jih spremljali 37 let, je pokazala, da je bilo pri ljudeh z najvišjo stopnjo telesne dejavnosti v srednjih letih in starosti tveganje za razvoj demence zaradi vseh vzrokov, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, za 45 odstotkov manjše kot pri tistih, ki so bili najmanj dejavni.
Koliko gibanja je potrebnega, da se dejansko podaljša pričakovana življenjska doba?
Zdravniki pravijo, da je koristna vsaka količina vadbe, in bolj ko ste aktivni, bolj bo koristila vašemu zdravju.
“Koristi se začnejo pri približno 2 600 do 2 800 korakih na dan, kar je približno 20 do 25 minut hoje. Takrat se začne tveganje za smrtnost zmanjševati,” pravi doktor Mussallem in navaja znanstveno študijo iz leta 2023, objavljeno v reviji Cureus.
Mussallem priporoča, da si prizadevate narediti vsaj 8.800-10.000 korakov na dan, če želite resnično vplivati na svojo dolgoživost.
Dr. Sadowski je poudaril, da za podaljšanje življenja ni nujno, da je telesna dejavnost zelo intenzivna. Dejala je, da je redna hoja lahko učinkovita oblika zmerne telesne vadbe, saj vključuje velike mišične skupine, izboljšuje cirkulacijo in ohranja presnovno zdravje, ne da bi preveč obremenila telo.
