Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in krvni tlak.
Zeleni čaj je cenjen zaradi številnih koristi za zdravje / foto: Pxhere
Skoraj vsakdo pozna popoldanski upad energije, ko se pojavi zaspanost in se je težje osredotočiti. Takrat si telo zaželi kavo, nekaj sladkega ali malo počitka. Čeprav veliko ljudi ta občutek povezuje z izčrpanostjo, ima lahko težava druge vzroke, piše portal ABC Zdrowie.
Kot pojasnjuje Eirini Eskander, zdravnica in endokrinologinja v medicinskem centru Cedars-Sinai, je stabilna raven glukoze ključnega pomena za dobro zdravje.
“Vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi je bistvenega pomena za splošno ravnovesje v telesu. Visoka raven sladkorja v krvi lahko povzroči glavobol in utrujenost, ki jima pogosto sledi nenaden padec, ki povzroči razbijanje srca, razdražljivost, živčnost in temperament,” pravi.
Po kosilu z veliko ogljikovih hidratov pa raven energije strmo upade. Zdravnica pravi, da telo kot odgovor na prehranjevanje sprošča velike količine inzulina, včasih pa je ta odziv pretiran. “To povzroči postprandialni padec ravni sladkorja v krvi približno eno do dve uri po kosilu,” je pojasnil strokovnjak.
Vlogo ima tudi velikost porcije. Veliko kosilo lahko poveča občutek počasnosti, tudi če ne vsebuje veliko sladkarij. Dejstvo je, da se včasih ljudje po obilnem obroku počutijo utrujene, ker se pretok krvi usmeri bolj v črevesje in manj v možgane, kar povzroči popoldanski “padec”.Pomembno je tudi, kaj pijemo med obroki. Sladkane pijače lahko še poslabšajo porast krvnega sladkorja, ki mu sledi padec. Boljša izbira je lahko zeleni čaj, za katerega strokovnjaki pravijo, da spodbuja bolj stabilen odziv telesa.
Za kaj točno je zeleni čaj dober
Zeleni čaj je cenjen zaradi številnih koristi za zdravje. Zaradi vsebnosti kofeina in L-teanina lahko nežno spodbuja in izboljšuje koncentracijo. Redno uživanje je povezano tudi z boljšim nadzorom krvnega sladkorja, kar je lahko pomembno za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2. Njegovi antioksidanti, zlasti katehini, podpirajo krvni obtok, pomagajo ohranjati zdrav krvni tlak in še več. Poleg tega ima zeleni čaj protivnetne lastnosti in spodbuja splošno dobro počutje, zato pogosto velja za eno najbolj zdravih pijač.
Dr. Eskander pa je poudaril, da je najpomembnejši dejavnik vaša vsakodnevna prehrana. “Izogibanje obrokom, ki so pretežno sestavljeni iz ogljikovih hidratov, in živilom z visoko vsebnostjo sladkorja pomaga, da vaša trebušna slinavka enakomerneje proizvaja inzulin ter omejuje te konice in padce,” je dejala.
Dodala je tudi, da če uživate živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jih je vredno kombinirati z drugimi sestavinami. “Redno uživanje obrokov, bogatih z beljakovinami in vlakninami, prav tako pomaga vzdrževati zdravo raven glukoze čez dan,” je pojasnila. Namesto sladke pijače in lahkega prigrizka se raje odločite za bolj uravnoteženo kosilo. Tako vam ne bo treba preživeti druge polovice dneva z utrujenostjo in zaspanostjo.
Koristi čaja – kaj je pomembno vedeti
Spomnite se, da ima čaj številne koristi za zdravje. Bogat je z antioksidanti, in sicer polifenoli, ki pomagajo ščititi celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov.
Obstaja potencialna povezava med uživanjem čaja in ohranjanjem zdravja srca in ožilja. Dokazi kažejo, da lahko pitje nekaterih vrst pravega čaja, kot je zeleni čaj, pomaga zniževati “slab” holesterol in izboljša krvni obtok.
