Že od otroštva nas učijo, da moramo med vadbo piti veliko vode, da preprečimo dehidracijo in ohranimo vzdržljivost.
Vendar so športni fiziologi v zadnjih letih revidirali to dogmo in prišli do zaključka, da je lahko nenadzorovano pitje med vadbo enako škodljivo kot dehidracija, poroča dopisnik .
Študije kažejo, da prekomerno uživanje vode med intenzivno vadbo odplakne elektrolite in lahko povzroči hiponatremijo – nevaren padec ravni natrija v krvi.
To stanje se kaže s slabostjo, vrtoglavico, napadi in v hujših primerih z možganskim edemom, za katerim vsako leto umrejo maratonci, ki so na progi “pravilno pili” .
Fiziologi pojasnjujejo mehanizem: med intenzivnim potenjem ne izgubljamo le vode, ampak tudi soli, in če pijemo le vodo brez elektrolitov, koncentracija natrija v krvi kritično pade.
Telo poskuša vzpostaviti ravnovesje tako, da poplavi celice z vodo, to pa povzroči možganski in pljučni edem, ki ubija hitreje kot dehidracija .
Športni zdravniki svetujejo, da pijete na žejo in ne na časomerilec, pri daljših naporih, ki trajajo več kot eno uro, pa obvezno uporabljajte izotonične pijače.
Navadna voda brez soli je primerna le za kratke in lahke treninge, pri resnem delu pa mišice in srce potrebujejo elektrolite, sicer voda odplakne še zadnje moči.
Študije ultramaratonskih tekačev so pokazale, da so tisti, ki so pili le, ko so bili žejni, končali z boljšimi rezultati in manj težavami kot tisti, ki so upoštevali priporočila “piti čim več”.
Telo je pametnejše od kakršnih koli navodil in občutek žeje je odličen pokazatelj, ki ga je evolucija izpopolnila v milijonih let .
Ko se boste naslednjič prisilili v pitje med vadbo, si zapomnite: voda je lahko strup, če je popijete preveč.
Pijte, ko se vam zdi, da je treba, in dodajte elektrolite, če trdo vadite, in telo vam bo hvaležno, rezultati pa se bodo izboljšali, ne da bi pri tem tvegali svoje življenje.
Naročite se: 
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če zamenjate kavo s kakavom: poskus kardiologa
- Zakaj je hrana iz plastičnih posod nevarnejša od hitre hrane: opozorilo toksikologa
Tudi jaz sem se soočila s tem, da je prevelika količina vode med vadbo lahko škodljiva. Pred leti sem tekla na dolge razdalje in sem slušala nasvete, da moram piti čim več. Enkrat sem se prekomerno napila in se počutila zelo slabo. Od takrat vedno prisluhnem svojemu telesu in pijem le takrat, ko čutim žejo.
A si kdaj pomislila, da je pitje vode med vadbo lahko bolj nevarno kot se zdi? Kdo bi si mislil, da lahko voda postane strup?
Pitje preveč vode med vadbo lahko vodi do hiponatremije, kar je lahko nevarno.
Tudi sama sem se kdaj soočila s tem, da je prekomerno pitje vode med vadbo lahko škodljivo. Ko sem tekla maraton, sem se držala pravil, da moram piti veliko vode. A enkrat sem se počutila slabo in ugotovila, da sem pretiravala. Sedaj pijan le takrat, ko čutim žejo in dodajam elektrolite, kadar težko vadim.