Preprečevanje dviga krvnega tlaka je bistvenega pomena za dobro zdravje.
Jutranje navade vplivajo na počutje čez dan / kolaž My, foto: depositphotos.com
Ljudje z visokim krvnim tlakom praviloma poznajo osnovne previdnostne ukrepe: zmanjšati vnos soli, dobro spati, biti telesno aktiven in jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik – vse to pripomore k znižanju krvnega tlaka. Vendar pa verjetno vsi ne vedo za nekatere navade, ki se jih je treba znebiti. O tem piše Parade.
Tarikshah Syed, vodja kardiološkega oddelka v medicinskem centru, je pojasnil, da je krvni tlak “dejanski pritisk v arterijah, ki prevajajo kri iz srca v telo”. Po njegovih besedah je sistolični tlak (zgornja vrednost) odčitek v trenutku, ko srce črpa kri v telo, medtem ko diastolični tlak (spodnja vrednost) odraža tlak po končanem krčenju srca, ki se ohranja zaradi elastičnosti arterij.
Normalni krvni tlak za odrasle je običajno 120/80. Prve stopnje hipertenzija je 130-139/80-89, druge stopnje pa več kot 140/90. Po podatkih ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni ima visok krvni tlak skoraj polovica odraslih.
Če so vam že diagnosticirali hipertenzijo, verjetno veste za spremembe življenjskega sloga, ki jih je vredno uvesti. Toda ali ste vedeli, da obstaja dejavnost, ki se ji morate izogibati takoj po prebujanju? Izkazalo se je, da lahko povzroči neželeno reakcijo in sproži simptome, povezane s to kronično boleznijo.
Preberite tudi:
Kardiolog Menhel Kinno pravi: Če imate visok krvni tlak, ne smete takoj po prebujanju nenadoma vstati iz postelje, zlasti če jemljete antihipertenzivna zdravila.
“Namesto tega se dvigujte postopoma: najprej eno ali dve minuti sedite na robu postelje, da se izognete omotici, šibkosti ali celo omedlevici. Ti simptomi so posledica začasnega padca krvnega tlaka zaradi oslabljenega venskega povratka, kar pomeni, da se v srce vrača manj krvi kot običajno,” je pojasnil zdravnik.Česa še ne smete početi takoj po prebujenju
Poleg vstajanja iz postelje se je treba izogibati tudi drugim stvarem takoj po prebujenju. Po Kinnovih besedah se ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo takoj lotiti naporne telesne dejavnosti. To vključuje tek, dvigovanje uteži, visoko intenzivno intervalno vadbo in druge naporne vaje.
“Krvni tlak se dramatično zviša ob prebujanju zaradi cirkadianih ritmov, povečane aktivnosti simpatičnega živčnega sistema in hormonskih sprememb. Ta naravni jutranji porast krvnega tlaka lahko poveča obremenitev srčno-žilnega sistema in poveča tveganje za preobremenitev srca, aritmijo ali druge zaplete, zlasti pri ljudeh z nenadzorovano hipertenzijo, boleznimi srca ali pri jemanju nekaterih zdravil,” nam je povedal zdravnik.
Svetuje, da po postopnem vstajanju iz postelje najprej spijete vodo, vzamete zdravila in po 30-60 minutah začnete z lažjo aktivnostjo, kot sta raztezanje ali počasen sprehod.
“Intenzivno vadbo je najbolje pustiti za poznejši del dneva, ko je telo bolj pripravljeno in se krvni tlak stabilizira,” je dodal kardiolog.
Priporoča tudi, da se z zdravnikom dogovorite o osebnem načrtu telesne dejavnosti, ki bo ustrezal vašim potrebam in zdravstvenemu stanju.
“Posvetujte se z zdravnikom, da določite optimalni čas in intenzivnost vadbe, saj je redna zmerna aerobna aktivnost med tednom še vedno zelo koristna pri nadzoru hipertenzije in zmanjševanju dolgoročnih tveganj,” je poudaril kardiolog.
Po besedah doktorja Syeda visok krvni tlak običajno ne povzroča simptomov, razen če je previsok, prav tako pa tudi ne nizek krvni tlak. Če spadate v eno od teh kategorij, je pomembno, da ste še posebej previdni in da se po prebujanju umirite.
“Bolniki pogosto ne poiščejo zdravniške pomoči, ker nimajo simptomov, vendar lahko visok krvni tlak sčasoma poškoduje organe. Zato je pomembno, da se redno posvetujete z zdravnikom in se zdravite,” je poudaril.
My je pred tem pisal o dveh sadežih, ki ob vsakodnevnem uživanju zmanjšujeta krvni tlak. Gre za avokado in mango. Po mnenju znanstvenikov se glede na hranilno vrednost dobro dopolnjujeta. Avokado je bogat z zdravimi mononenasičenimi maščobami, ki so koristne za srce, ter kalijem in vlakninami. Mango pa telo oskrbi z vitaminom C, antioksidanti in dodatnimi vlakninami.
Kaj še ne smemo početi takoj po prebujenju, da ne bi poslabšali krvnega tlaka?
Ah, otroci, danes pa res ne veste, kaj delate. Takoj po prebujenju se ne smete prehitro dvigniti iz postelje. Vzemite si čas, nekoliko se raztegnite in globoko dihajte, preden se odpravite v svet. Ne pijte takoj kave, raje si privoščite kozarec vode. In ne pozabite, da je zajtrk pomemben, a ne prenatrpan; zmernost je ključ. Mogoče se zdi, da so te stvari očitne, ampak očitno niso, saj vas vidim, kako hitite. Pojdite počasi, življenje ni dirka!