Foto: iz javnih virov
Večina zaradi naglice pozabi jesti, kar privede do neželenih rezultatov
Izpuščanje obrokov pred vadbo je pogosta navada tistih, ki si želijo hitrih rezultatov. Vendar pa to lahko ne le zmanjša učinkovitost vadbe, temveč tudi povzroči tveganja za telo. O tem poroča spletna stran Lose it!
Kaj se zgodi, če ne jeste
Nutricionistka Anna Smith je razkrila, da kardio vadba na prazen želodec pomeni, da vaše telo kot gorivo uporablja maščobe, vendar vam lahko uživanje pred vadbo da energijo, da v vadbi resnično uživate in jo dokončate.
Po spanju je raven glukoze v krvi nižja. Zaradi tega:
- se hitreje pojavi utrujenost;
- produktivnost se zmanjša;
- težje je izvajati vadbo za moč ali intenzivno vadbo.
Kardio vadba na prazen želodec zadeva tiste, ki vadijo zgodaj zjutraj, ali tiste, ki se držijo prekinitvenega posta.
Ko vadite na prazen želodec, se vaše telo med vadbo bolj zanaša na maščobe, saj sta raven inzulina in glikogena nižja.
Vendar pa to, da v danem trenutku za gorivo uporabljate več maščob, ne pomeni nujno, da boste na splošno izgubili več telesne maščobe. Splošna izguba maščobe je odvisna od vzdrževanja kaloričnega primanjkljaja in redne vadbe, ne pa od tega, ali jeste pred vadbo ali ne.
Kaj pravijo raziskave
Študija iz leta 2023, objavljena v reviji Journal of Exercise Science & Fitness, ki je bila izvedena pri moških, je pokazala, da tako kardio vadba na tešče kot kardio vadba s hrano vodita do znatnega izboljšanja izgube telesne teže, izgorevanja maščob in ravni lipidov v krvi. V skupini s kardio vadbo na tešče so se znižale ravni inzulina na tešče.
Metaanaliza iz leta 2025 je pokazala nasprotno. Ugotovljen je bil trend, da vadba na tešče vodi do višjih vrhov glukoze in inzulina po vadbi ter nižjih ravni maščob v krvi.
Ta vzorec kaže, da lahko pri nekaterih ljudeh kardio vadba na prazen želodec povzroči kratkotrajen stresni odziv in ne izboljšane prilagoditve na maščobe. Ko po vadbi končno zaužijemo hrano, lahko stresni odziv prispeva k večjim viškom glukoze.
Kaj je vredno storiti
Če raje trenirate na prazen želodec, spijte dovolj vode, poslušajte svoje telo in po treningu pojejte uravnotežen obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
Če se vam vrti, je pred vadbo vredno pojesti manjši prigrizek. Priljubljena izbira je polovica banane, rezina toasta z nutelo, jogurt ali majhen beljakovinski napitek z nekaj ogljikovimi hidrati.
Vadba na prazen želodec morda ni primerna za vsakogar, zlasti če jemljete zdravila, ki vplivajo na krvni sladkor ali krvni tlak.
Ali res mislite, da je izpuščanje obrokov pred vadbo dobra ideja? Kako lahko to vpliva na naše telo na dolgi rok?