Foto: iz odprtih virov
Vsi vitamini ne delujejo enako za vsako telo. Pomembno je tudi odmerjanje
Na prvi pogled se vitamini “za ženske” in “za moške” razlikujejo le po obliki embalaže. V resnici je razlika v sestavi in odmerkih, ki upoštevajo fiziološke potrebe telesa. O tem poroča spletna stran Everyday Health.
Kakšna je razlika
Podjetja izdelujejo ločene multivitaminske formule za moške in ženske, saj se priporočeni dnevni vnos številnih vitaminov in mineralov razlikuje glede na spol.
Ženske na primer potrebujejo več folne kisline in železa kot moški. Medtem ko moški na splošno potrebujejo več drugih mikrohranil.
Na primer, moški potrebujejo 900 mikrogramov vitamina A, ženske pa 700 mikrogramov. Moški potrebujejo tudi 15 mikrogramov več vitamina C, 30 mikrogramov več vitamina K in 3 mikrograme več cinka. Potrebujejo tudi več niacina, riboflavina, tiamina, holina in kroma.
Ali je jemanje vitaminov za moške varno za ženske
Temu se je treba izogibati, saj multivitamini za moške pogosto vsebujejo večje količine vitaminov.
Moški, ki nima posebnih zdravstvenih potreb po določenih dodatkih, lahko jemlje ženske multivitamine, če izbere formule z malo ali brez minerala železa.
Prekomerno uživanje železa lahko privede do življenjsko nevarnih stanj, kot so bolezni jeter, težave s srcem in sladkorna bolezen.
Izboljšanje prehrane bo boljša možnost kot jemanje multivitaminov. Vredno je napolniti svoj krožnik z visokokakovostnimi živili, bogatimi s hranilnimi snovmi, zlasti:
- sveže sadje in zelenjava;
- sveže ribe in perutnina;
- polnovredna žita;
- oreščki, semena in fižol;
- zdrave vire maščob, kot sta oljčno olje in avokado.
Tveganja pri uživanju prevelikih količin vitaminov
Preveč kalcija in vitamina D lahko poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Veliki odmerki vitamina E lahko povzročijo možgansko krvavitev in vodijo v možgansko kap.
Prevelike količine vitamina K lahko ovirajo antikoagulacijske učinke zdravil za redčenje krvi. Poleg tega je jemanje velikih količin vitamina B6 eno leto ali več povezano s poškodbami živcev, kar lahko vpliva na gibanje telesa.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
Res je, da se vitamini za moške in ženske razlikujejo. Spomnim se, kako sem se kot mladenič začel zanimati za prehrano in dodatke, in takrat sem se naučil, da moški potrebujejo drugačne hranilne snovi. Po svojem izkušnjem lahko potrdim, da je pomembno prilagoditi vnos vitaminov glede na spol in fiziološke potrebe.
Vsak človek je edinstven in potrebuje prilagojene vitamine. Poskrbite za raznoliko prehrano, saj so naravne hranilne snovi vedno najboljše. Bodite pozorni na svoje potrebe in se posvetujte s strokovnjakom, preden začnete jemati dodatke.