Nutricionistka Natalie Rizzo s Teachers College Univerze Columbia je danes povedala.
Po besedah strokovnjakinje se med menopavzo menstruacija ustavi in raven hormona estrogena zmanjša – žensko telo pogosto začne hitreje izgubljati mišično maso in lažje kopičiti maščobo. Zadostna količina beljakovin v prehrani pomaga ohranjati mišice in nadzorovati telesno težo.
Rizzo je opozoril, da so lahko viri beljakovin več kot le izdelki živalskega izvora, kot so piščanec, ribe, puran, grški jogurt ali skuta. Rastlinska živila, kot sta fižol in leča, so lahko zdrava alternativa, je dejala. Zdravnica je tudi svetovala, da smo pozorni na sojine izdelke.
“Vsebujejo snovi, imenovane fitoestrogeni. Te rastlinske spojine so po strukturi podobne spolnemu hormonu estrogenu in lahko delno posnemajo njegovo delovanje v telesu. Zaradi tega lahko takšni izdelki včasih pomagajo ublažiti nekatere simptome menopavze, kot so vročinski valovi ali nihanje razpoloženja,” je pojasnil zdravnik.
Nutricionistka je v prehrano priporočila tudi vključitev fižola, sladkega krompirja, oreščkov, arašidov, arašidovega masla in tofuja. Ta živila niso bogata le z beljakovinami, temveč tudi z vlakninami, ki pomagajo ohranjati občutek sitosti dlje časa.
Poleg tega Rizzo priporoča, da v času menopavze omejite vnos tovarniško predelane hrane, kadar je to mogoče, in ohranjate redno telesno dejavnost. Pravi, da kombinacija uravnotežene prehrane in gibanja pomaga bolje nadzorovati spremembe telesne teže in ohranjati splošno zdravje med hormonskim prehodom telesa.
V članku se omenjajo fitoestrogeni, vendar bi rada vedela, kateri konkretni raziskovalni viri podpirajo trditev, da ti izdelki lahko ublažijo simptome menopavze. Prosim, delite vir ali dokaz.