Udeleženci študije, ki so uživali to sadje, so izboljšali tudi nekatere meritve delovanja ledvic.
Avokado in mango lahko ob vsakodnevnem uživanju ugodno vplivata na srce in ožilje / depositphotos.com
Veliko ljudi meni, da sadje v prehrani ni bistvenega pomena, vendar nova študija kaže, da imajo lahko pomembno vlogo pri zdravju srca, zlasti pri ljudeh s prediabetesom. O tem piše Earth.
Znanstveniki so se odločili preizkusiti preprosto zamisel: kaj bi se zgodilo, če bi ljudje s prediabetesom dnevni prehrani preprosto dodali dva določena sadeža, ne da bi spremenili kar koli drugega. Rezultati te študije so bili objavljeni v reviji Journal of the American Heart Association.
Odrasli s prediabetesom so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina, imenovana skupina z avokadom in mangom (AM), je osem tednov vsak dan dodala en srednje velik avokado in skodelico svežega manga v svojo prehrano, in sicer kot del glavnih obrokov in kot prigrizek.
Druga skupina je zaužila približno enako količino kalorij, vendar je v svojo prehrano namesto omenjenega sadja vključila živila na osnovi ogljikovih hidratov.
Preberite tudi:
Nobenemu od udeležencev ni bilo naročeno, naj shujša. Nihče ni spremenil svojih navad glede telesne dejavnosti. Edina pomembna razlika je bila v dveh vrstah sadja.
Po osmih tednih so raziskovalci primerjali rezultate in skupina, ki je jedla sadje, se je bolje odrezala pri več merilih za zdravje srca in ožilja.
Kaj so znanstveniki preučili
Delovanje krvnih žil se ocenjuje z merjenjem, imenovanim od pretoka odvisna dilatacija (FMD). To je nekakšen test, ki pokaže, kako dobro se lahko arterije razširijo kot odziv na povečan pretok krvi. Zdrave žile se zlahka razširijo, medtem ko se toge ali poškodovane žile ne.V skupini AM se je FMD povečal na 6,7 odstotka, medtem ko se je v kontrolni skupini zmanjšal na 4,6 odstotka. To je pomembna razlika, so povedali raziskovalci.
Diastolični krvni tlak – spodnja vrednost pri merjenju, ki odraža obremenitev krvnih žil med srčnimi utripi – se je prav tako izboljšal v prvi skupini, zlasti pri moških.
Pri moških v kontrolni skupini se je osrednji krvni tlak v povprečju zvišal za 5 mmHg. Pri moških, ki so uživali avokado in mango, pa se je znižal za približno 1,9 mmHg. Takšna razlika je dolgoročno pomembna, je zapisano v članku.
Zakaj ta dva sadeža
Avokado in mango se morda ne zdita samoumevna kombinacija: eden je maščoben in bolj nevtralnega okusa, drugi pa sladek. Vendar se glede hranilne vrednosti dobro dopolnjujeta, piše v publikaciji.
Avokado je bogat z zdravimi mononenasičenimi maščobami, ki so koristne za srce, ter kalijem in vlakninami. Mango pa telo oskrbi z vitaminom C, antioksidanti in dodatnimi vlakninami. Zato so raziskovalci v skupini AM zabeležili povečanje vseh treh: vlaknin, vitamina C in mononenasičenih maščob.
Poleg izboljšav na področju srca in ožilja so se v skupini, ki je uživala sadje, izboljšali tudi nekateri kazalniki delovanja ledvic.
“Ta študija potrjuje učinkovitost strategij, ki na prvo mesto postavljajo prehrano, za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, zlasti pri ranljivih skupinah prebivalstva, kot so ljudje s prediabetesom,” je dejala vodja študije Dr. Britt Burton-Freeman, profesorica na Illinois Institute of Technology.
Ugotavljamo, da je bila ena od najbolj zanimivih ugotovitev ta, da udeleženci, ki so jedli avokado in mango, niso shujšali, saj niso zmanjšali kalorij ali začeli telovaditi ali se bolj gibati. Kljub temu pa se je izboljšala zmogljivost srca in ožilja.
“To je spodbudno sporočilo: majhni, a hranljivi dodatki, kot je vključitev avokada in manga v prehrano, lahko ohranijo vaše srce zdravo brez strogih pravil ali drastičnih sprememb v prehrani,” je dodal Burton-Freeman.
V tej študiji niso ugotovili sprememb holesterola, ravni sladkorja v krvi ali vnetij, zato ne gre za univerzalno rešitev, vendar so ti rezultati kot del širše slike vredni omembe, so zapisali v članku.
Že prej je My pisal, da če za večerjo pojeste avokado, bo telo deležno več pomembnih koristi. Zapisali so, da bo ta izdelek prispeval k močnejšemu in daljšemu spancu, zmanjšanju tesnobe, zmanjšanju želje po hrani pozno zvečer ter boljši prebavi.
Kako pogosto bi morali vključiti avokado in mango v svojo prehrano, da bi dosegli najboljše rezultate za zdravje srca?
Avokado in mango sta sicer dobra za srce, ampak ne pretiravajte. Najbolje je, da ju vključite v prehrano zmerno, recimo enkrat ali dvakrat na teden. Seveda pa ne pozabite na raznoliko prehrano in gibanje. Ne morete pričakovati čudežev, če se preveč zanašate samo na eno stvar.
Avokado in mango sta zdaj nova superjunaka v prehrani! Kdo bi si mislil, da sadje lahko zniža krvni tlak? Mogoče bi morali dodati še banano, da dobimo trojico superherojev!
Ali mislite, da bi banane res lahko dopolnile superjunake v prehrani? Kako pa vi vključujete te sadeže v svojo prehrano?
Hej, Jesse! Seveda, banane so odlična izbira za superjunake! Polne so vitaminov in mineralov, kar ti daje energijo za vse superjunaške podvige. Sam jih pogosto dodam v smutije ali pa jih preprosto pojem kot prigrizek. Kako pa ti uporabljaš banane?
Wow, avokado in mango kot superjunaka za naše srce! To je res fascinantno! Kdo bi si mislil, da lahko preprosto sadje tako močno vpliva na naše zdravje? Komaj čakam, da jih vključim v svojo prehrano vsak dan!
Res je, Kenneth! Avokado in mango sta čudovita superjunaka za naše srce! Njihove hranilne snovi in zdravilne lastnosti so res neverjetne! Komaj čakam, da jih vidiš v svoji prehrani! Pojdi naprej in uživaj v njih! Super je, da si navdušen!
Zanimivo, da avokado in mango lahko vplivata na zdravje srca. Kakšne so druge koristi teh sadežev? Ali obstajajo kakšne stranske učinke ob uživanju teh sadežev? Je potrebno jesti posebej velika avokada in mango, ali je dovolj, da jemo srednje velika?