Hujšanje pri gospodinjskih opravilih: preprosti načini za kurjenje kalorij med čiščenjem

Pomivanje posode – čepenje

Nimate časa za fitnes? Ta izgovor ne bo več deloval. Vadbo lahko združite z rednimi gospodinjskimi opravili. S pomivanjem posode lahko spravite v formo stegna, goleni in zadnjico. V ta namen ne stojte le ob pomivalnem koritu, temveč med pomivanjem krožnikov izvajajte plitve počepe (tik nad vzporednico s tlemi). Raztegnite noge nekoliko širše od širine ramen, prste na nogah pa obrnite rahlo narazen. Med čepenjem medenico potegnite nazaj, hrbet naj bo raven, kolena pa naj ne segajo preveč naprej.

Če imate dovolj moči, čepite neprekinjeno ves čas pomivanja posode. Če niste močni, naredite 20-25 počepov, počivajte 10 sekund in vse skupaj ponovite.

Nalaganje perila v pralni stroj – izvajanje mrtvih dvigov

Mrtvi dvig je večsklepna vaja, ki obremenjuje skoraj vse mišice telesa. Predvsem pa – zadnjico, stegna in spodnji del hrbta. V bistvu je mrtvi dvig naravno gibanje: s tal dvignete poljubno utež in z njo vstanete.

To vajo naredite 20-25-krat. Počivajte 30 sekund, nato izvedite še en pristop. Nato ponovno počivajte in naredite še 25 ponovitev.

Kako s starostjo ne izgubiti kondicije: trenerji našteli 5 vsakodnevnih vaj za zdravo staranje

Druga možnost: mrtvi dvig zamenjajte s trapeznimi vajami. To storite tako, da dvignete in držite koš za perilo v višini prsnega koša – z njim se usedite, in ko začnete vstajati, stisnite koš nad glavo. Trije do štirje pristopi po 20-krat s 30-sekundnimi premori vas bodo dodobra spotili.

Med brisanjem prahu držite trebušni “sesalnik”.

Vaja “vakuum” je odličen način za obremenitev in oblikovanje trebušnih mišic. Vakuum je vaja, pri kateri trebuh potegnete čim bolj navznoter in ga tako držite 40-50 sekund. Vaja daje trebušnim mišicam elastičnost. Če jo izvajate redno, bo vaš trebuh videti manjši, saj se bodo mišice okrepile in ne bodo dopuščale, da bi se “povesil”.

Med brisanjem prahu ali pospravljanjem čiste posode v omaro naredite 4-5 sesanj s 30-sekundnim počitkom.

Če sesate, delajte burpeje

Burpees so ena najtežjih vaj za kurjenje maščob v svetu fitnesa. Znana je tudi pod imenom “padec, potisk, skok”. Izvedete jo tako, da zavzamete ležeč položaj, naredite en počep, nato pa skočite navzgor s tleskom dlani nad glavo. Burpees zaženejo vaš metabolizem, zaradi njih hitreje kurimo kalorije in…. je res težko.

Medtem ko sesate stanovanje, delajte burpee v serijah. Posesajte polovico sobe, odložite sesalnik in naredite 15-20 trebušnjakov. Ko posesate drugo polovico sobe, naredite še 15-20 trebušnjakov. Skupaj boste med sesanjem stanovanja naredili približno 70-100 burpees. To je zelo učinkovito pri hujšanju.

Ko postiljate posteljo, izvajajte “vojaške skoke”.

Ob štetju do ena skočite pokonci, široko razmaknite noge in tlesknite z dlanmi nad glavo. Ob štetju do dva skočite navzgor, združite noge in tlesknite z dlanmi za hrbtom.

Želite, da bi bilo težje? Namesto vojaških skokov teci na mestu in pri tem visoko dvigaj kolena. Ali visoki skoki (prav tako z dvigom kolen do trebuha).

Če delate za računalnikom, izvajajte zasuke za trebušne mišice.

Večino vaj za trebušne mišice lahko izvajate med sedenjem na običajnem stolu. Če na primer doma delate na računalniku ali gledate film, lahko izvajate kratke, intenzivne serije.

Tukaj je primer ene od njih

1. “Twist”, 15 ponovitev: noge vzravnajte in jih dvignite rahlo nad tla, telo nagnite nazaj. Ob štetju do ena prenesite telo naprej, kolena približajte trebuhu, ob štetju do dve se vrnite v začetni položaj.
2. “Škarje”, 15 ponovitev: ravne noge naredijo gibe v levo in desno, jih ločijo in nato prekrižajo, telo se podaja nazaj.
3. “Kolo”, 15 ponovitev: ne da bi se z nogami oprli na tla, vrtimo pedala namišljenega kolesa.

Kaj morate še vedeti, da boste shujšali pri gospodinjskih opravilih:

• vadbo je treba izvajati redno. Bolje je, da jo izvajate vsak dan;
• dieta bo pospešila proces, vendar ni nujno, da je togo. Za začetek poskusite v prvi polovici dneva (vključno s kosilom) pojesti vsa “ogljikohidratna” živila. Za večerjo poudarite beljakovinska živila in zelenjavne solate;
• če živite v visoki stavbi, se odpovejte vožnji z dvigalom. Vedno hodite peš (tudi z vrečkami);
• Doma postavite drog. Vsakič, ko se sprehodite mimo nje, naredite čim več potegov;
• pijte več vode. Voda zmanjšuje lakoto in normalizira presnovo.