Predolgo spanje lahko povzroči več škode kot koristi.
Dnevni spanec ne sme trajati predolgo, pravijo zdravniki / foto pxhere.com
S starostjo postaja nočni spanec bolj površinski: ljudje se pogosteje zbujamo in ne spimo tako globoko. Zato mnogi poskušajo pomanjkanje nočnega spanca nadomestiti z dnevnim spanjem, piše Meglepetes.
Več mednarodnih zdravstvenih organizacij in raziskovalcev spanja je ugotovilo, da kratek dnevni dremež – 15-20 minut – sicer pomaga pri počitku, vendar pa lahko dolg ali poznopopoldanski dremež oteži zaspanje zvečer in poslabša kakovost spanja ponoči.
“Dolgi dnevni dremeži lahko motijo nočni počitek in so lahko celo znak, da je kakovost vašega nočnega spanca pomanjkljiva,” je pojasnila Charlene Gamaldo, medicinska direktorica centra za motnje spanja.
Po njenem mnenju so dnevni dremeži koristni, vendar “morate vedno upoštevati posameznika, njegove spalne cikle in telesne značilnosti”. Prav tako je dejala, da lahko pri starejših ljudeh dolgi dnevni dremeži negativno vplivajo na kognitivne funkcije.
Preberi tudi: “V Sloveniji je bilo v letu 2015 v primerjavi s prejšnjim letom veliko več spanja:
Zdravnik poudarja: težava ni v samem dnevnem spanju, temveč v tem, da je lahko predolgo trajajoče.
Koliko lahko spite čez dan
Po večini priporočil pri starejših ljudeh za okrevanje zadostuje 20-30 minut dnevnega spanca. Najboljši čas je zgodnje popoldne, približno od 13. do 16. ure. Če spite več kot 60-90 minut, pa povečate tveganje, da boste zvečer težko zaspali.
Kdaj je treba biti pozoren
O kakovosti spanja bi morali razmisliti, če vaš dnevni spanec v določenem obdobju redno traja več ur ali če je brez njega skoraj nemogoče preživeti dan.
Po mnenju zdravnikov je vredno preveriti kakovost vašega nočnega spanca, saj je stalna dnevna zaspanost pogosto simptom in ne vzrok.
Prej je My pisal, da če boste za večerjo pojedli avokado, bo to prineslo več koristi za telo. Zlasti bo vaš spanec postal močnejši, tesnoba se bo zmanjšala, želja po hrani pozno ponoči se bo zmanjšala, izboljšala pa se bo tudi prebava.
