Foto: iz odprtih virov
Ta sok bo pomagal normalizirati krvni tlak, vendar je, kot ugotavljajo znanstveniki, glavna stvar pri tem rednost.
Sok rdeče pese pomaga zniževati visok krvni tlak zaradi vsebovanih nitratov, ki sproščajo krvne žile, in antioksidantov, ki preprečujejo vnetja.
Kako sok rdeče pese vpliva na visok krvni tlak
Raziskave so pokazale, da se po pitju soka rdeče pese nitrati pretvorijo v dušikov oksid, ki razširi krvne žile ter poveča pretok kisika in krvi. Dokazano je, da prehranski nitrati pri zdravih ljudeh znižujejo krvni tlak in arterijsko togost, piše Verywellhealth.
Koliko soka rdeče pese spiti
V obsežni metaanalizi so bili dnevni odmerki soka rdeče pese od 70 mililitrov (ml) do 500 ml (približno 0,23 do 2 skodelici).
Kako hitro začne sok rdeče pese učinkovati
Sok rdeče pese lahko vpliva na krvni tlak v 30 minutah do treh urah po zaužitju. Vendar so nekatere študije pokazale, da ta učinek izgine v 10 urah.
Ena od raziskav je pokazala, da je bilo pitje soka rdeče pese vsak dan 14 dni boljše kot pitje v krajšem časovnem obdobju.
V drugi študiji, v kateri so sodelovali ljudje s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB), je dnevni odmerek 70 ml zgoščenega soka rdeče pese (ki je vseboval 400 miligramov nitrata) 12 tednov povzročil trajno zmanjšanje krvnega tlaka v primerjavi s placebom.
Ali lahko sok rdeče pese jemljemo skupaj z zdravili za krvni tlak
Sok rdeče pese lahko varno pijete tudi, če jemljete zdravila za krvni tlak.
Ali je varno piti sok rdeče pese
Uživanje soka rdeče pese je za večino odraslih varno. Vendar pa je treba upoštevati nekatere stvari.
- Bitjurija:Uživanje soka rdeče pese lahko zaradi pigmentov v pesi povzroči, da se urin ali blato obarvata rožnato ali rdeče. To je neškodljiv stranski učinek, ki ni povezan s škodljivimi učinki na zdravje.
- Ledvični kamni: Rdeča pesa, špinača, zeleno zelje, rabarbara, oreščki in čokolada vsebujejo veliko oksalatov. Uživanje velikih količin oksalatov lahko poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, če že imate veliko tveganje za njihov nastanek.
- Dodani sladkor: Ko kupujete sok rdeče pese, bodite pozorni na etiketo in preverite, ali je dodan sladkor. Prekomerno uživanje sladkih pijač je povezano z zdravstvenimi težavami, kot so povečanje telesne teže, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja.
Kakšne so druge naravne pijače, ki lahko pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka?
Ej, Stephanie! Polno je naravnih pijač, ki ti lahko pridejo prav, ko gre za krvni tlak. Na primer, zeleni čaj je ful dober, ker vsebuje antioksidante. Potem je tu sok iz rdeče pese, ta je znan, da pomaga znižati krvni tlak. Ne pozabi tudi na sok iz granatnega jabolka, tisti je prav tako zakon. Pa zeliščni čaji, kot je hibiskus, so prav tako super izbira. Samo pij, ampak ne pretiravaj, da ne bo preveč!