Spalni vzorci se s starostjo spreminjajo.
Če nenehno spite manj kot 6 ur na noč, to ne bo pripeljalo do nič dobrega / foto depositphotos.com
Statistično gledano ženske spijo manj kot moški. Po podatkih Fundacije za spanje se odrasle ženske pogosteje kot moški vsako noč prebujajo in pogosteje hodijo spat pozno. Parada je strokovnjaka za spanje vprašala, koliko ur spanja v resnici potrebujejo ženske in kako se ta stopnja spreminja s starostjo.
Koliko spanja potrebujejo ženske v dvajsetih in tridesetih letih
“Ženske v dvajsetih in tridesetih letih običajno potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč, kar velja za optimalno za kognitivne funkcije, hormonsko ravnovesje in uravnavanje čustev,” pravi Dr. Deborah Lee, strokovnjakinja za spanje.
Če spadate v to starostno skupino in stalno spite manj kot šest ur na noč, ima to verjetno dolgoročne posledice, vključno z razvojem bolezni, povečano anksioznostjo ali povečanjem telesne teže, pravi Dr. Lee. To potrjujejo tudi znanstvene raziskave, ki kažejo, da je dosledno zmanjševanje števila ur spanja na noč povezano z večjim tveganjem za visok krvni tlak in povečanje telesne teže.
Dr. Lee meni, da med nosečnostjo telo potrebuje več spanja.
“Nosečnost poveča potrebo telesa po spanju, zato se vaša energija veliko hitreje izčrpa. Veliko ljudi čuti, da potrebujejo več spanja, zlasti v prvem trimesečju,” pojasnjuje.Koliko spanja potrebujejo ženske v 40. in 50. letih
Čeprav se število ur spanja, ki naj bi jih ženske spale, ne spreminja, Dr. Lee pravi, da jih je zaradi hormonskih sprememb v menopavzi težje zagotoviti.
“Ženske spijo veliko bolj plitvo, kar pomeni, da se lahko zbudijo lažje in prej ter se naslednji dan počutijo manj spočite, tudi če v postelji preživijo popolnoma enako časa,” pojasnjuje.
Dr. Lee pravi, da lahko nihanje razpoloženja, tesnoba, duševna meglenost, nočno potenje, nespečnost in vročinski valovi v menopavzi ovirajo stabilne izpuščaje. “Nespečnost je glavni simptom perimenopavze in se pogosto pojavi pri 40 letih, veliko let pred zadnjo menstrijo in brez vročinskih valov,” pravi.
Trenutno se z nespečnostjo sooča od 13 do 47 odstotkov oseb v perimenopavzi in od 30 do 60 odstotkov oseb v menopavzi, navaja študija iz leta 2025 v reviji Clinical Medicine.
Koliko spanja potrebujejo ženske po 60. letu starosti?
Dr. Lee meni, da se po 60. letu starosti vzorci in rutina spanja večine žensk spremenijo. Čeprav ženske še vedno potrebujejo od sedem do devet ur spanja na noč, se ta čas pogosto razdeli med krajše nočne in dnevne dremeže.
“Dojemanje spanja se spreminja. Veliko ljudi, starejših od 65 let, meni, da ne spijo dovolj, v resnici pa ponoči spijo manj, vendar to nadomestijo z dnevnim spanjem,” pravi.
Dr. Lee dodaja, da s staranjem mnogi ljudje začnejo hoditi prej spat in se prej zbujati. Pravi, da je spanec pogosto tudi bolj plitev.
Pred tem je zdravnica svetovala, kako ponovno zaspati, če se zbudite sredi noči.
