Na splošno so ribe zelo koristne za zdravje.
Zlasti ribje konzerve niso le okusne, ampak tudi koristne / foto depositphotos.com
Že majhne spremembe v prehranjevalnih navadah lahko prinesejo pomembne rezultate. Če se vaša raven “slabega” holesterola povečuje, obstaja rešitev, ki jo lahko popravi, piše Prevention.
Govorimo o uživanju konzerviranih sardin, saj so koncentriran vir maščobnih kislin omega-3 in beljakovin, kar je prav tisto, kar potrebujete za zniževanje holesterola in občutek sitosti.
Prehranska vrednost sardin
Sardine so vir hranilnih snovi, kot so holin in selen, vsebujejo pa tudi zelo pomembne maščobne kisline omega-3.
Uživanje sardin ima poleg ohranjanja zdravega srca še druge pomembne prednosti.
Ohranjanje zdravega srca
Najbolj raziskana korist sardin je njihov vpliv na zdravje srca in ožilja. So eden najboljših virov maščobnih kislin omega-3.
“Te maščobne kisline dokazano pomagajo zniževati raven trigliceridov, zmanjšujejo tveganje za aritmijo (neredno bitje srca) in upočasnjujejo kopičenje oblog v arterijah,” navaja Prevention.
Omega-3 imajo tudi protivnetne lastnosti, ki ščitijo krvne žile.
“Kronično vnetje je glavni vzrok za bolezni srca, redno uživanje mastnih rib, kot so sardine, pa lahko pomaga zmanjšati ta vnetni odziv,” je pojasnjeno v članku.
Ameriško združenje za srce priporoča uživanje mastnih rib vsaj dvakrat na teden.
Podpora zdravju možganov
Študije so pokazale, da je uživanje omega-3 povezano z ohranjanjem kognitivnih funkcij, izboljšanjem spomina in celo zmanjšanjem tveganja za starostni kognitivni upad, kot je Alzheimerjeva bolezen.
“Poleg omega-3 so sardine vir vitamina B12, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki pomagajo možganom učinkovito komunicirati. Sardine vsebujejo tudi selen, antioksidant, ki ščiti možganske celice pred oksidativnim stresom, ki lahko sčasoma prispeva k upadanju kognitivnih sposobnosti,” poudarja Prevention.
Podpora zdravju oči
V nekaterih študijah se je izkazalo, da uživanje omega-3 zmanjšuje tveganje za starostno degeneracijo rumene pege (AMD), ki je glavni vzrok izgube vida pri starejših odraslih. Omega-3 tudi pomagajo ohranjati zdravje solznega filma, kar zmanjšuje tveganje za sindrom suhega očesa, ki je pogosta bolezen, ki lahko povzroča nelagodje in zamegljen vid.
Preberite tudi:
Drugi zdravstveni nasveti
Pred tem nam je gastroenterolog povedal, kaj piti za zdravje črevesja. Dokazano je, da ima sok številne koristi za zdravje, med drugim pozitivno vpliva na zdravje črevesja.
Prav tako je postalo znano, kaj je treba uživati, da bo vaša koža ostala mlada. Takšen seznam je vključeval kostno juho, mleko, sojino mleko, zeleni sok, sok citrusov in smoothije iz jagodičevja.
