Foto: iz odprtih virov
Določena živila zagotavljajo stabilno raven energije in zmanjšujejo vpliv stresa
Živčni sistem nadzoruje skoraj vse procese v telesu, od srčnega utripa in prebave do spomina in odzivanja na stres. Čeprav nobeno živilo ne more pozdraviti nevroloških bolezni, pa uživanje prave hrane pomaga živcem. Zdravje govori o nekaj živilih, ki so še posebej dobra za živčni sistem.
Mastne ribe
Losos je eden najboljših virov maščobnih kislin omega-3 – EPA in DHA. Te so del membran živčnih celic in pomagajo možganom pri prilagajanju in oblikovanju novih povezav.
Poleg tega omega-3 zmanjšujejo vnetja v telesu, ki lahko poškodujejo živčne celice. Te ribe vsebujejo tudi vitamin D, ki podpira delovanje možganov.
Listnata zelenjava
Špinača je bogata s folati in magnezijem. Folati pomagajo telesu proizvajati nevrotransmiterja serotonin in dopamin, ki vplivata na razpoloženje.
Magnezij sodeluje pri prenosu živčnih impulzov, pomaga pri sproščanju mišic in lahko zmanjša odziv telesa na stres.
Jogurt
Izdelek vsebuje koristne bakterije, ki podpirajo zdrav črevesni mikrobiom. Znanstveniki govorijo o tako imenovani osi črevesje-možgani, prek katere stanje prebavnega sistema vpliva na živčni sistem.
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno uživajo jogurt ali druge mlečne izdelke, morda boljše rezultate kognitivnih funkcij.
Bučna semena
Semena vsebujejo magnezij, cink in zdrave maščobe.
Magnezij pomaga živcem pri prenosu signalov, cink podpira delovanje možganov in imunskega sistema, nenasičene maščobe pa krepijo celične membrane.
Ovsena kašaŽita vsebujejo vitamine skupine B, zlasti B1, B6 in B12. Pomagajo živcem proizvajati energijo, jih ščitijo pred poškodbami in sodelujejo pri nastajanju nevrotransmiterjev.
Poleg tega so ovseni kosmiči bogati z vlakninami, ki podpirajo zdravje črevesja.
Leča
Vsebuje rastlinske beljakovine, železo in magnezij.
Aminokisline iz beljakovin sodelujejo pri proizvodnji serotonina, ki vpliva na razpoloženje. Železo pomaga prenašati kisik do možganov in živčnih celic.
Borovnice
Jagodičevje je bogato z antioksidanti, ki se borijo proti oksidativnemu stresu – poškodbam celic, ki se kopičijo s starostjo.
Še posebej koristni so antocianini, ki dajejo jagodičevju temno barvo. Podpirajo lahko kognitivne funkcije in zmanjšujejo tveganje za nekatere nevrološke težave.
Temna čokolada
Vsebuje flavonoide, rastlinske spojine z antioksidativnimi lastnostmi. Zmanjšujejo vnetja in lahko ščitijo možgane pred nevrodegenerativnimi boleznimi.
Temna čokolada vsebuje tudi magnezij in majhne količine kofeina, ki spodbuja osrednji živčni sistem. Hkrati strokovnjaki svetujejo, da jo uživate v zmernih količinah.
Kako se prehranjevati za zdrav živčni sistem
Strokovnjaki pravijo, da je pomembno, da se ne osredotočamo na en izdelek, temveč da se držimo uravnotežene prehrane.
Za podporo živčnega sistema priporočajo:
- redno uživajte uravnotežene obroke;
- kombinirati beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe;
- uživajte živila z omega-3, magnezijem in vitamini skupine B;
- pijte dovolj vode.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
