Uživanje živil, bogatih s kalijem, lahko zniža krvni tlak, saj deluje proti natriju, ki zadržuje vodo.
Pijače z visoko vsebnostjo kalija lahko pomagajo znižati krvni tlak / My kolaž, My foto, Maryna Grigorenko, depositphotos.com
Uživanje živil, bogatih s kalijem, lahko zniža krvni tlak, saj deluje proti natriju, ki zadržuje vodo.
Health piše, da so med pijačami z veliko kalija sadni in zelenjavni sokovi, mleko in kava.
Slivov sok
Kalij: 707 miligramov (mg) na 1 skodelico, kar je 15 % dnevne vrednosti.
Slivov sok je bogat s kalijem in številnimi drugimi koristnimi hranili, vključno z železom, magnezijem, vlakninami in antioksidanti. Študije kažejo, da lahko redno uživanje slivovega soka zniža krvni tlak. Prav tako lahko zniža raven holesterola v krvi.
Slivov sok je tudi priljubljeno domače zdravilo za zaprtje. Bogat je z vlakninami, ki povečajo volumen blata in mu pomagajo pri premikanju skozi prebavni trakt. Vsebuje tudi polifenole, antioksidante, ki podpirajo zdravje črevesja.
Korenčkov sok
Kalij: 689 mg v 1 skodelici.
Poleg kalija je korenčkov sok dober vir vitaminov A, C in E. Ti vitamini imajo antioksidativne lastnosti, ki podpirajo zdravje srca. Študija iz leta 2024 je pokazala, da lahko pitje soka, bogatega z vitaminoma A in E, izboljša pretok krvi in zniža holesterol. Uživanje velike količine vitamina C v prehrani lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Sok granatnega jabolka
Kalij: 533 mg v 1 skodelici.
Pregled iz leta 2023 je pokazal, da lahko pitje 300 ml soka granatnega jabolka na dan zniža sistolični krvni tlak, ki je najvišja številka pri merjenju krvnega tlaka. Uživanje več kot 300 ml lahko zniža diastolični krvni tlak (spodnja številka).
Sok granatnega jabolka vsebuje polifenole, antioksidante, ki lahko sprostijo krvne žile in izboljšajo pretok krvi. Uživanje soka granatnega jabolka lahko tudi poveča holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL) ali “dober” holesterol.
Paradižnikov sok
Kalij: 527 mg v 1 skodelici.
Redno uživanje paradižnikovega soka z nizko vsebnostjo natrija lahko zaradi njegove hranilne sestave zniža krvni tlak. Paradižnikov sok je bogat s kalijem in likopenom.
Študije kažejo, da likopen blokira nastajanje angiotenzina II, spojine, ki zožuje krvne žile in zvišuje krvni tlak. Likopen spodbuja tudi nastajanje dušikovega oksida, snovi, ki sprošča žile in znižuje krvni tlak.
Pomarančni sok
Kalij: 443 mg v 1 skodelici obogatenega pomarančnega soka.
Pomarančni sok vsebuje hesperidin in narirutin, antioksidanta, ki lahko zmanjšata vnetja v telesu. Študija iz leta 2020 je pokazala, da lahko vsakodnevno pitje pomarančnega soka zniža krvni tlak.
Kokosova voda
Kalij: 404 mg v 1 skodelici.
Kokosova voda je bogata s številnimi hranilnimi snovmi, vključno s kalijem, kalcijem in magnezijem. Študije kažejo, da uživanje živil, bogatih s temi minerali, uravnava raven sladkorja v krvi in zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Mleko
Kalij: 390 mg v 1 skodelici.
Mleko je dober vir kalija, kalcija in beljakovin. Vsebuje tudi spojine, ki izboljšujejo spanec. Ker so motnje spanja dejavnik tveganja za hipertenzijo, lahko pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak.
Mleko vsebuje triptofan, aminokislino, ki telesu pomaga proizvajati več serotonina in melatonina, hormonov, ki uravnavajo spanje in lahko povzročajo zaspanost.
Zelenjavni sok
Kalij: 248 mg v 1 skodelici.
Zelenjavni sok vsebuje več vitaminov in mineralov, vključno s kalijem. Uživanje zelenega zelenjavnega soka lahko zmanjša vnetja v telesu. Zmanjša lahko tveganje za razvoj več kroničnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in hipertenzijo.
Kava
Kalij: 124 mg v 1 skodelici.
Kava je dober vir kalija in antioksidantov. Veliko ljudi pije kavo zaradi njenih energijskih učinkov, vendar lahko kava izboljša tudi zdravje možganov. Študije kažejo, da lahko pitje kave izboljša koncentracijo. Poleg tega se pri ljudeh, ki redno pijejo kavo, lahko zmanjša tveganje za demenco in možgansko kap.
Pred tem je My pisal, kaj se bo zgodilo s krvnim tlakom, če boste redno jedli jajca.
