Foto: iz odprtih virov
Hoja je prijetna, brezplačna in cenovno dostopna vadba
Obljuba, da boste naslednji ponedeljek začeli telovaditi v telovadnici in se popolnoma izognili sladkarijam, je morda še daleč od uresničitve. Bolj dosegljiv cilj je postopno spreminjanje življenjskega sloga. Začnite na primer z vsakodnevnim 20-minutnim sprehodom. Parada piše o prednostih te vadbe.
V publikaciji je bilo naštetih 5 sprememb, ki se bodo zgodile v vašem telesu, ko boste hodili 20 minut na dan.
1. Tveganje za bolezni srca in ožilja se bo zmanjšalo
Po besedah certificirane osebne trenerke Allison Goldsmith je hoja odlična za zdravje srca in ožilja. Že 20-minutna hoja lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja.
“Hoja izboljša cirkulacijo, kar izboljša splošni pretok krvi. Prav tako pomaga uravnavati krvni tlak in zmanjšuje obremenitev arterij,” je dejal strokovnjak.
Glede na znanstveni pregled, objavljen v reviji Current Opinion in Cardiology, 30-minutna hoja pet dni na teden zmanjša tveganje za srčne bolezni za 19 odstotkov. Študija, objavljena v reviji Arterioskleroza, tromboza in vaskularna biologija, pa je primerjala koristi teka in hoje ter ugotovila, da sta obe obliki kardio vadbe enako učinkoviti pri zmanjševanju tveganja za visok krvni tlak, visok holesterol in diabetes. To pomeni, da če ne morete ali ne marate teči, je hoja lahko enako koristna za vaše srce.
2- Hoja podpira zdravje možganov
Vse, kar je dobro za vaše srce, je dobro tudi za vaše možgane, in hoja ni izjema, piše v publikaciji.“Hoja poveča pretok krvi, ta pa vsebuje kisik. To pomeni, da v možgane pride več kisika, kar pripomore k boljšemu delovanju nevronov. Ko nevroni delujejo optimalno, se izboljšajo vaše kognitivne funkcije – spomin, pozornost. Kri prinaša tudi hranilne snovi, ki zmanjšujejo tveganje za demenco,” je pojasnil Goldsmith.
Znanstvena študija, objavljena v reviji GeroScience, je pokazala, da redna hoja, zlasti hitra hoja, zmanjšuje tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen. Že 3 800 korakov na dan lahko zmanjša nevarnost za 25 odstotkov.
Po besedah certificirane osebne trenerke Renee Moton boljši pretok krvi v možganih podpira tudi imunski in limfni sistem, kar posledično pomaga zaščititi telo pred okužbami. Motonova pravi, da hoja podpira duševno zdravje in je povezana z manjšim tveganjem za depresijo in tesnobo. Če se odpravite na 20-minutni sprehod v naravo, ste lahko prepričani, da se boste domov vrnili bolj sproščeni in zadovoljni, kot ste bili, preden ste zapustili hišo.
3. Hoja pomaga nadzorovati raven sladkorja
Oba trenerja trdita, da lahko kratek sprehod pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, zlasti če ga opravite po obroku.
“10-minutni sprehod vsaj 60 minut po obroku zmanjša porast sladkorja v krvi. Ko hodimo, naše mišice za energijo uporabljajo glukozo, kar zahteva manj inzulina in zagotavlja stabilnejšo raven glukoze,” je pojasnil Goldsmith.
4. hoja je dobra za kosti in sklepe
Za ohranjanje zdravih kosti in sklepov v starosti ni pomembna le vadba za moč, ampak tudi hoja.
“Hoja je vadba z majhnim učinkom, ki spodbuja preoblikovanje kosti in pripomore k zdravju sklepov. Ko se stopala dotaknejo tal, telesu sporočijo, da je treba zamenjati staro kostno tkivo, da se poveča gostota kosti in zmanjša tveganje za zlome. Največ koristi od hoje bodo imeli vaši kolki in noge – poveča se mineralna gostota kosti,” nam je povedal Goldsmith.
Glede zdravja sklepov je Goldsmith povedal, da sklepi nimajo veliko tkiva, zato težko dobijo kisik, ki ga potrebujejo. Toda ko se gibljete, na primer ko med hojo upogibate kolena, srce usmeri pretok krvi v kolenski sklep. To, pravi strokovnjak, pomaga pri mazanju sklepov in tudi pri kroženju sklepne tekočine, ki hrustancu dostavlja hranilne snovi.
5. Hoja vam lahko podaljša življenje za več let
Hoja je tako zdrava, da lahko dobesedno podaljša vaše življenje. Goldsmith je dejal, da je ena od skupnih značilnosti “modrih območij” (regij sveta, kjer ljudje pogosto živijo več kot 100 let v dobrem zdravju) ta, da je hoja vključena v vsakodnevno rutino prebivalcev.
Glede na znanstveno študijo, objavljeno v reviji GeroScience, je hoja, ki obsega približno 4 400 korakov na dan, zmanjšala umrljivost v povprečju za 41 odstotkov, in to je ogromno, piše v publikaciji.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
