Strokovnjaki za dolgoživost so razkrili, da na pričakovano življenjsko dobo ne vpliva le količina spanja, temveč tudi stabilnost spalnih vzorcev, je prevod članka v reviji Focus pripravil aif.ru.
Analiza je pokazala, da se tisti, ki upoštevajo tako imenovano pravilo spanja 7:1, redkeje soočajo s tveganjem prezgodnje smrti in lahko živijo do štiri leta dlje kot običajno. Bistvo pravila je preprosto: vsako noč spimo približno sedem ur in se vsaj petkrat na teden odpravimo spat v istem časovnem oknu z največ enournim odstopanjem.
To pomaga “vgraditi” notranji biološki ritem ter izboljša delovanje hormonov, presnove in imunskega sistema. Strokovnjaki pojasnjujejo, da spremenljiv urnik spanja – na primer pozni vikendi in zgodnji delavniki – deluje na telo kot “socialni jetlag”, ki moti naravni ritem in povečuje tveganje za zdravstvene težave, od utrujenosti do bolezni srca in ožilja.
Da bi pravilo prenesli v vsakdanje življenje, zdravniki svetujejo, da si tudi ob koncih tedna določite stalno uro vstajanja, pred spanjem zmanjšate število močnih luči in zaslonov ter se nekaj ur pred spanjem izogibate uživanju kofeina.
Ni pomembna popolna natančnost, temveč rednost – že majhne izboljšave spalnega vzorca lahko pomembno vplivajo na zdravje in kakovost življenja, ugotavljajo strokovnjaki.
