Ta živila vsebujejo veliko pomembnih vitaminov in antioksidantov, za katere se vam bodo vaše oči zahvalile.
Poleg korenja obstajajo tudi druga živila, ki so potrebna za zdravje oči / kolaž My, foto pxhere.com, depositphotos.com
Ni “čarobnega” izdelka, ki bi zagotavljal popoln vid. Zdravje oči je odvisno od številnih dejavnikov: genetike, starosti, načina življenja in celo okolja. Vendar pa lahko nekatera živila vseeno podpirajo delovanje vida. Znano je, da je korenje eno od njih. Vendar ni edino, piše nutricionistka Lauren Manaker na straneh revije EatingWell.
Strokovnjakinja je naštela še 4 druga živila, ki vsebujejo veliko pomembnih vitaminov in antioksidantov, za katere vam bodo vaše oči hvaležne.
1. Pistacije
Pistacije so zelo hranljive za oči. Kot pravi doktorica Megan Meyer, so po študiji iz leta 2025 v reviji The Journal of Nutrition edini orešček, ki vsebuje lutein, karotenoid, ki deluje kot antioksidant in varuje oči pred škodljivo modro svetlobo.
“Različne opazovalne študije so pokazale, da je povečan vnos luteina in zeaksantina povezan z zmanjšanim tveganjem za razvoj katarakte in napredovanje v napredovalo starostno degeneracijo rumene pege,” je pojasnil Meyer.
Preberite tudi:
V članku je navedeno, da je starostna degeneracija rumene pege očesna bolezen, ki prizadene centralni vid in je glavni vzrok izgube vida pri starejših odraslih. Nedavna študija, objavljena v reviji The Journal of Nutrition, je potrdila te koristi, pravi strokovnjak.
“Nedavna klinična raziskava je pokazala, da je uživanje 60 g pistacij dnevno 12 tednov bistveno izboljšalo stanje zdravja oči,” je poudarila.
2. Sladki krompir (jam)
Jam je vir vitamina A, hranila, ki je nujno potrebno za zdravje vida.
“En srednje velik sladki krompir zagotavlja več kot 100 odstotkov dnevnega vnosa vitamina A,” pravi doktorica medicine in certificirana zdravnica Sarah Schlichter.
Ta vitamin opravlja več pomembnih funkcij za pravilno delovanje vaših oči. Po besedah Schlichterjeve skrbi za normalno hidracijo oči in proizvaja pigmente, ki pomagajo preprečevati kurjo slepoto.
3 – Špinača
Temnozelena listnata zelenjava, zlasti špinača, je znana po svojih koristih za zdravje oči.
“Špinača je bogata z luteinom in zeaksantinom, karotenoidi, ki se kopičijo v rumeni pegi očesa,” pravi doktorica medicine, certificirana zdravnica Whitney Stewart.Rumena pega je del mrežnice, ki je odgovoren za jasen in podroben centralni vid. Lutein in zeaksantin, ki ju najdemo v špinači, delujeta kot ščit za to pomembno področje.
“Ti spojini delujeta kot antioksidanta in naravna filtra modre svetlobe, kar pomaga zmanjševati oksidativni stres in ohranjati ostrino vida,” je opozoril Stewart.
4. Jajca
Jajca, zlasti rumenjaki, so še en vir hranilnih snovi za zaščito oči.
“Jajčni rumenjaki so eden najboljših virov luteina in zeaksantina, antioksidantov, ki pomagajo ščititi oči,” pravi magistrica znanosti, certificirana zdravnica Jennifer House.
Ker sta ti hranili topni v maščobi in ker rumenjak vsebuje maščobo, se po njenih besedah še posebej dobro absorbirata. To pomeni, da lahko vaše telo učinkovito uporabi te spojine za ohranjanje zdrave mrežnice in rumene pege.
Študija iz leta 2021, objavljena v reviji Sci Food Agric, je pokazala, da dnevno uživanje jajc poveča raven luteina v krvi in znatno izboljša optično gostoto makularnega pigmenta (označevalec zdravja oči), kar je povezano z manjšim tveganjem za napredovanje starostne degeneracije makule.
Drugi nasveti za ohranjanje vida
- Pravilna prehrana – je pomemben pogoj za zdravje oči, vendar ni edini. Ne smete pozabiti na druge ukrepe, s katerimi boste zaščitili svoj vid za prihodnja leta.
- Celoviti pregledi oči – je edini način za odkrivanje očesnih bolezni, kot so glavkom, diabetična očesna bolezen, starostna degeneracija rumene pege, v zgodnji fazi, preden se pojavijo simptomi. Zagotavlja tudi, da vam bodo nameščena prava očala.
- Varnostna očala lahko preprečijo poškodbe pri športu, delu ali drugih tveganih dejavnostih. Poiščite polikarbonatna stekla, ki so močnejša od običajnih plastičnih stekel.
- Sončna očala ščitijo oči pred škodljivim ultravijoličnim sevanjem. Vredno je izbrati sončna očala, ki blokirajo 99-100 % UV-A in UV-B sevanja. Niso le elegantna, ampak so bistvenega pomena za dolgoročno zdravje oči.
- Počitnice je treba zmanjšati obremenitev oči. Vredno se je držati pravila 20-20-20: vsakih 20 minut 20 sekund glejte nekaj, kar je oddaljeno 6 metrov. To je še posebej koristno, če veliko časa preživite pred zasloni.
Pred tem vam je My povedal, katera hrana lahko škoduje vašemu črevesju. Po mnenju strokovnjakov so na tem seznamu gazirane in energijske pijače, sladkarije, pecivo, sadni sokovi, začinjene jedi, prevelike količine kofeina itd.
