Da se ne bi zredili in bi bili vitki, nutricionistka svetuje tudi, da iz prehrane izključite klobase in sladkarije.
Strokovnjak povedal, koliko morate hoditi, da boste shujšali / foto depositphotos.com, posnetek zaslona
Da bi se izognili debelosti ali izgubili težo, morate prehoditi vsaj 5-7 tisoč korakov na dan.
Ta nasvet ob svetovnem dnevu debelosti je v oddaji Kijev24 podal Oleg Švec, predsednik Združenja dietetikov Ukrajine, vodja oddelka za javno zdravje in nutricionistiko na Nacionalni univerzi za upravljanje bioloških virov in narave.
V odgovoru na vprašanje o nasvetih za normalizacijo človekovega telesnega stanja je opozoril, da gre najprej za to, da mora 90 ali več odstotkov prehrane vsebovati naravne izdelke, iz katerih je treba hrano pripraviti doma.
“Če se prehranjujete v gostinskih lokalih, izberite solate, torej hrano, ki je pripravljena iz naravnih izdelkov,” je svetoval nutricionist.
Preberite si tudi: “V Sloveniji je treba poskrbeti, da se bodo ljudje prehranjevali s hrano:
Po njegovih besedah je treba za preprečevanje debelosti ali samo povečanja telesne teže čim bolj zmanjšati uživanje predelane hrane:
“Vse tisto, kar je zlahka na voljo v trgovini, od klobas do sladkarij, prigrizkov, hitro pripravljene hrane.”
Drugi nasvet strokovnjaka je zdravo prehranjevalno vedenje: jesti je treba počasi in ob omejenem času v dnevu. “Najbolje je: do 8 ur oseba je, 16 – ne je,” – je pojasnil.
Poleg tega mora življenje osebe nujno vključevati vsakodnevno telesno dejavnost:
“Na dan je treba prehoditi vsaj 5-7 tisoč korakov. Ali druga aktivnost … Če gre oseba 1-2-krat na teden v telovadnico, to očitno ni dovolj.
Po podatkih ukrajinske nacionalne zdravstvene službe sta prekomerna telesna teža in debelost med ključnimi dejavniki tveganja za razvoj kroničnih nenalezljivih bolezni.
Pa tudi vzroki za večino srčno-žilnih bolezni – hipertenzijo, koronarno srčno bolezen, miokardni infarkt, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2.
Po podatkih elektronskega zdravstvenega sistema v Ukrajini so na dan 3. marca na voljo podatki o 1 001 240 bolnikih, pri katerih je bila ugotovljena debelost ali prekomerna telesna teža.
Od tega: mlajši od 18 let – 130 tisoč 690 bolnikov; starejši od 18 let – 870 tisoč 464 bolnikov; starost, ki ni vpisana v sistem EHS – 86 bolnikov.
Druge novice o koristih hoje
Pred tem smo poročali, da so znanstveniki ugotovili, koliko korakov na dan morate dejansko narediti, da izboljšate svoje zdravje.
Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko hitra hoja po pločniku ali tekalni stezi naredi čudeže za um in telo. Trenerji so celo odgovorili, kako dolgo naj bi vsakodnevni sprehodi dejansko trajali, da bi videli prave rezultate.
