Fotografija: iz odprtih virov
Vadba je namenjena zdravju, dolgoživosti in bistri glavi. Vendar ne za hitro izgubo telesne teže
Vadba je namenjena zdravju, dolgoživosti in bistri glavi. Vendar ne za hitro izgubo telesne teže. Časopis Washington Post je objavil članek, ki razbija največji fitnes mit desetletja, da vadba skoraj ne vpliva na izgubo telesne teže. Da, gibanje zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, izboljšuje raven sladkorja v krvi, krepi kosti in celo zmanjšuje tveganje za depresijo. Če pa je vaš edini cilj številka na tehtnici, boste morda razočarani.
“Vadim skoraj vsak dan, vendar se številka na tehtnici ne spremeni. Kakšen je potem smisel?” – to vprašanje se pogosto sliši v ordinacijah zdravnikov športne medicine. In odgovor marsikoga preseneti, saj je bistvo v zdravju. Le da smo ga navajeni meriti napačno.
Mit o “izgorevanju kalorij”
V kulturi, ki telovadnico povezuje z “odpravljanjem” sladic, je logika preprosta: več gibanja, večja izguba teže. Toda obsežne študije kažejo drugače.
Kaj pravi znanost
- Z vadbo brez spremembe prehrane običajno dosežemo skromno izgubo telesne teže – nekaj kilogramov v šestih mesecih.
- Telo kompenzira obremenitev tako, da na primer poveča apetit, zmanjša porabo energije pri drugih procesih in postane učinkovitejše pri varčevanju s kalorijami.
Pri ljudeh srednjih let s prekomerno telesno težo lahko redna vadba izboljša telesno pripravljenost in presnovno učinkovitost, vendar se telesna teža ne bo spremenila ali pa se bo le malo spremenila. In to ni napaka, temveč fiziologija.
Starost, presnova in mišice
S staranjem se naša osnovna presnova upočasni. Eden od vzrokov je sarkopenija ali s starostjo povezana izguba mišične mase.
Manj mišic – manj porabljene energije v mirovanju. Da bi samo z vadbo ustvarili znaten kalorični primanjkljaj, bi morali trenirati dlje in bolj intenzivno, pogosto do ravni, ki jo je v resničnem življenju težko vzdrževati. In tu je pomembno, da se zavedate, da težava ni v tem, da nekaj delate narobe. Težava je v pričakovanjih.
Ko vadba resnično deluje
Če pogledate širše od tehtnice, je telesna dejavnost absolutni junak.
Metabolično zdravje
Redno gibanje:
- izboljša občutljivost na inzulin;
- zmanjšuje visceralno maščobo – maščobo, ki se nabira okoli notranjih organov in je povezana s tveganjem za sladkorno bolezen tipa II in bolezni srca;
- stabilizira raven glukoze v krvi.
In vse to tudi brez opazne izgube telesne teže.
Zmanjšanje tveganja za bolezni in prezgodnjo smrt
Telesna dejavnost zmanjšuje tveganje:
- bolezni srca in ožilja;
- nekatere vrste raka;
- depresija;
- kognitivni upad;
- zgodnja smrt.
Poleg tega ljudje z dobro telesno pripravljenostjo živijo dlje ne glede na telesno težo.
Periodično gibanje
Tudi kratki premori med gibanjem čez dan, le nekaj minut aktivnosti, lahko znatno zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni. Na primer hoja po stopnicah, hitra hoja ali nekajkratno sedenje med posameznimi klici. Vse to deluje.
Hujšanje ni vedno zdravo
Danes so zdravila razreda GLP-1 bistveno spremenila pristop k hujšanju. Za mnoge ljudi je postopek postal lažji in hitrejši, vendar obstaja niansa, hitro hujšanje, ki ga povzročajo zdravila, pogosto spremlja izguba mišične mase:
- mobilnost;
- stabilne ravni glukoze;
- Sila;
- dolgoživost.
Postati je mogoče lažji, vendar tudi manj vzdržljiv. In zato lahko pridemo do paradoksalnega, a smiselnega sklepa, da je bolje biti malo bolj poln in telesno aktiven kot vitek in sedeč.
Fiksacija na številke
Desetletja smo vitkost enačili z zdravjem. Vendar je to poenostavljena formula. Teža je le eden od kazalnikov in ne odraža:
- stopnje telesne pripravljenosti;
- mišična masa;
- zdravje srca;
- vzdržljivost;
- duševno zdravje.
Lahko ste “vitkega” videza, a imate šibke kosti in slabo vzdržljivost. Lahko imate nekaj odvečnih kilogramov in ste še vedno presnovno zdravi.
Na kaj je treba biti pozoren
Če je vaš cilj dolgo in aktivno življenje:
- hodite več;
- dvigovanje uteži;
- prenašanje vrečk za živila;
- hodi po stopnicah;
- vadite svoje mišice.
Vadbo uporabljajte kot orodje za dolgoživost in ne kot način “kaznovanja” zaradi prehranjevanja.
Vadba morda ne spremeni številke na tehtnici, spremeni pa vse drugo. Zmanjšujejo tveganja, izboljšujejo kakovost življenja, ohranjajo jasen um in vam dajejo energijo. Zato je morda čas, da se nehate spraševati: “Koliko sem izgubil?” in se začnete spraševati: “Koliko močnejši sem postal?”.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
