Ženske več let sedijo na dietah, do določene točke shujšajo, nato pa se teža dvigne in se vrne v presežkih takoj, ko se omejitve končajo.
Krivi se za šibko voljo in se ne zavedajo, da je brez telesne dejavnosti skoraj nemogoče obdržati rezultat, poroča dopisnica .
Fitnes trener pojasnjuje, da dieta brez športa vodi v izgubo mišične mase, ne le maščobe. Ko mišice izginejo, se metabolizem upočasni in za vzdrževanje teže je treba jesti vedno manj, dokler ne pride do padca in se z obrestmi ne nabira nazaj.
Pixabay
Študije potrjujejo, da ljudje, ki hujšajo samo z dieto, izgubijo do četrtino svoje teže na račun mišic, ki so ključnega pomena za zdravje in videz. Mišice kurijo energijo tudi v mirovanju in manj kot je mišic, lažje je po koncu diete ponovno pridobiti maščobo.
Športa ne potrebujete toliko za kurjenje kalorij med vadbo, temveč za ohranjanje mišične mase in visoke presnove. Vadba za moč prisili telo, da štiriindvajset ur po aktivnosti porablja energijo za obnovo mišic, kar deluje tudi, ko sedimo na kavču.
Tudi kardio treningi so pomembni, vendar ne rešujejo mišic pred razpadanjem, če obstaja kalorični primanjkljaj. Najboljša strategija je kombinirati vadbo za moč z zmernim primanjkljajem in zadostno količino beljakovin, da telo kuri maščobe, ne mišic.
Veliko ljudi se boji treninga moči, saj mislijo, da bodo postali podobni bodybuilderjem, vendar je to zmotno prepričanje: brez posebnih zdravil in velikih odmerkov hrane mišice ne bodo zrasle čez mero. Ženske zaradi hormonskega ozadja še posebej težko pridobivajo mišično maso, trening za moč pa vam prinese le napetost in razbremenitev, ne pa gore mišic.
Izhod ni v tem, da bi izbirali med prehrano in športom, temveč da se z njima spoprijateljite in izkoristite njuno sinergijo. Dieta odstranjuje maščobe, šport ohranja mišice in gradi lepo postavo, le skupaj pa dajeta rezultat, ki traja leta, ne tedne.
Naročite se: 
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če sladkor nadomestite s sladili: endokrinologinja o skritih tveganjih in odzivu na inzulin
- Zakaj razstrupljevalne diete ne delujejo in kako se telo čisti samo: toksikologinja o marketinških trikih
