Hoja na prostem med 11.00 in 15.00 uro pomaga obnoviti cirkadiani ritem in zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, ne da bi bilo treba med vsakim sprehodom narediti 10.000 korakov. To je v komentarju za HuffPost izjavil splošni zdravnik Hussain Ahmad z univerze Palakejo.
Po besedah strokovnjaka lahko hoja med 11. in 15. uro še posebej ugodno vpliva na počutje. Dnevna svetloba pomaga uravnavati cirkadiane ritme – notranjo telesno “uro”, ki je odgovorna za spanje in budnost. To pa spodbuja hitrejše zaspavanje in globlji spanec ponoči.
Ahmad je poudaril, da za izrazit učinek ni treba strogo upoštevati priljubljene norme 10.000 korakov. Po trenutnih smernicah naj bi zadostovalo približno 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden – na primer 30 minut hitre hoje pet dni na teden. Takšen režim pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, ohraniti normalno telesno težo in izboljšati razpoloženje.
Zdravnik je opozoril tudi, da hoja spodbuja nastajanje bioloških signalov, povezanih z uravnavanjem spanja in presnove. Ta oblika dejavnosti je še posebej koristna za ljudi s sedečim načinom življenja: redni polurni sprehodi so lahko preprost način za izboljšanje kakovosti spanja in splošnega zdravja brez intenzivne vadbe ali zdravil.
