Udeležencem poskusa so svetovali o sredozemski prehrani.
Metode, ki so jih znanstveniki preizkusili v zvezi z dieto, so se izkazale za učinkovite pri hujšanju / kolaž My, foto depositphotos.com, esprittoday.com
Prehod na osemurni vzorec prehranjevanja je lahko ključna strategija za dolgoročni nadzor telesne teže. To kažejo nove raziskave, predstavljene na evropskem kongresu o debelosti v španski Malagi, poroča The Independent.
Rezultati študije kažejo, da so ljudje s prekomerno telesno težo in debeli, ki so se držali tega časovno omejenega režima prehranjevanja, uspešno shujšali in dolgoročno ohranili zmanjšano telesno težo.
“Študija dokazuje, da je lahko tak pristop, ki se ohrani tri mesece, učinkovit ne glede na to, ali se oseba odloči za postenje prej ali pozneje v dnevu. Čeprav študija še ni bila recenzirana, njeni predhodni rezultati ponujajo obetavno pot za tiste, ki se spopadajo z nadzorom telesne teže,” je še zapisano v članku.
Dr. Alba Camacho-Cardenosa z Univerze v Granadi v Španiji, glavna avtorica študije, je poudarila:
“Naša študija je pokazala, da lahko omejitev časa za obroke na osem ur ob katerem koli času dneva za tri mesece privede do znatne izgube telesne teže za vsaj eno leto. Te koristi lahko pripišemo 16-urnemu postenju in ne časovni razporeditvi obrokov.”
Opozoriti je treba, da so bili med študijo udeleženci 12 tednov razdeljeni v štiri skupine:
- prehranjevanje 12 ur ali več;
- omejitev obrokov na osem ur, od 10. ure dalje;
- omejitev obrokov na osem ur z začetkom po 13. uri;
- možnost izbire lastnega osemurnega obroka.
Vse skupine so dobile nasvete o sredozemski prehrani, ki so jim pomagali pri bolj zdravem prehranjevanju.
Raziskovalci so merili telesno težo ter obseg pasu in bokov na začetku raziskave po 12-tedenskem načrtu in po 12 mesecih.
“Študija je pokazala, da so tisti, ki so jedli 12 ur ali dlje, v povprečju izgubili 1,4 kg, skupine s časovno omejeno prehrano pa so izgubile več, približno 3 do 4 kg,” so zapisali v publikaciji.
Prav tako se je pri skupinah s časovno omejenim obrokom za nekaj centimetrov bolj zmanjšal obseg pasu in bokov, po 12 mesecih pa so ohranile večjo izgubo telesne teže.
“Po enem letu so tisti, ki so jedli 12 ur ali več, v povprečju pridobili 0,4 kg teže, medtem ko so v skupinah z omejenim časom obrokov na začetku in na koncu študije izgubili približno 2 kg teže,” je pokazala študija,” dodaja The Independent.
Tudi tisti, ki so si sami izbrali svoj režim, so izgubili nekaj telesne teže.
“Ta vrsta intervalnega posta se zdi sprejemljiva za odrasle s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki želijo relativno enostaven način hujšanja in ohranjanja telesne teže, ki je manj dolgočasen in bolj časovno učinkovit v primerjavi z dnevnim štetjem kalorij, vendar zahteva nadaljnje raziskave v večjih in dolgoročnih študijah,” je dejal koordinator študije Jonathan Ruiz z univerze v Granadi.
Glavna raziskovalka in vodja oddelka za prehrano ljudi v laboratorijih za presnovne raziskave na Univerzi v Cambridgeu Maria Chondronicola pa meni, da so potrebne nadaljnje raziskave.
“Razumevanje, kako dobro so se udeleženci držali urnika obrokov, ravni vnosa kalorij in ali je omejitev časa obrokov spremenila katere koli presnovne kazalnike, povezane z debelostjo, bo zagotovilo dragocene informacije o resnični učinkovitosti omejitve časa obrokov,” je pojasnila.
Preberite tudi:
Drugi zdravstveni nasveti
Znanstveniki so že prej razkrili, kateri prigrizki so dobri za zdravje črevesja. Po njihovem mnenju so na tem seznamu kefir, kimči, natto, kombucha, pražena čičerika in edamame.
Zdravniki so pojasnili tudi, kako zmanjšati utrujenost in napihnjenost trebuha med potovanjem z letalom. Znano je, da veliko ljudi na letalu ne spi dobro, pomanjkanje spanca pa pomembno vpliva na prebavo in počutje.
