Po napornem delovnem dnevu ženska samodejno odpre omaro s piškoti in poje pol zavitka, ne da bi sploh opazila okus, da bi se pomirila.
Ne zaveda se, da ne gre za lakoto ali šibkost značaja, temveč za možgansko biokemijo, ki po stresnem sproščanju kortizola potrebuje hitro spodbudo dopamina, poroča dopisnik .
Psiholog pojasnjuje, da hrana, zlasti sladka in mastna hrana, zagotavlja takojšnje sproščanje dopamina, ki preglasi neprijetne občutke. Možgani si zapomnijo ta preprost način umirjanja in vsakič, ko se počutite pod stresom, namesto sprehoda ali srčnega pogovora zahtevajo tablico čokolade.
Dopaminsko stradanje, o katerem se zdaj veliko govori, ni popolno odrekanje užitkom, temveč začasna omejitev superstimulov. Če za nekaj dni odstranite hitro hrano, družbena omrežja in televizijske serije, se možgani ponovno zaženejo in začnejo uživati v preprostih stvareh: sprehodu, druženju, dobri knjigi.
Raziskave potrjujejo, da je kompulzivno prenajedanje povezano z istimi predeli možganov kot zasvojenosti. Pogosteje ko oseba pretirava s stresom, močnejša postaja nevronska povezava in težje je prekiniti ta začarani krog brez pomoči strokovnjaka.
Izhod ni v togih prepovedih, ki vodijo v zlome, temveč v iskanju alternativnih virov dopamina. Nekaterim ljudem pomaga šport, drugim ustvarjalnost, tretjim preprosto pogovor s prijateljem – pomembno je, da najdete svoj način obvladovanja čustev brez hrane.
Kadar po stresu hrepenite po sladkarijah, se je koristno vprašati: sem res lačen ali sem žalosten, prestrašen, osamljen? Pogosto je že samo to spoznanje dovolj, da ne odprete hladilnika in naredite nekaj drugega, kar bo dejansko rešilo težavo, namesto da bi jo za eno uro zadušili.
Oblikovanje novih navad zahteva čas in potrpežljivost, saj stare nevronske povezave ne izginejo, temveč ob odsotnosti okrepitve le oslabijo. Vsakič, ko oseba namesto piškota izbere sprehod, naredi korak k osvoboditvi od čustvenega prehranjevanja.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če pijete vitamine brez analiz: terapevt o nekoristnem trošenju in skritih nevarnostih
- Kako spati brez uspavalnih tablet in melatonina: somnologinja o hrani, ki vam preprečuje spanje
